TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Hejka ,kilka dni temu szukając na necie róznych ćwiczeń nastrafiłem na tę stronę , i załważyłem tutaj kilka osób które narawde dobrze znają się na piłce nożnej. Mam 13 piłkę nożną trenowałem przez 2,5roku (od 2kalsy podstawowki do 4,5) od 1.5 roku już nie trenuje , obecnie gram dalej w noge ale już nie w klubie lecz kopie piłkę z przyjaciółmi na podwórku (przyjaciele w podobnej formie fizycznej jeden z nich rok starszy , drógi 2lata starszy).Ostatnio dowiedzieliśmy się o turnieju ,,dzikich dróżyn'' organizowanym w naszym mieście , oczywiście bez wahania zapisaliśmy się na niego i chcielibyśmy przed nim poprawić swoją forme (co już robimy korzystając z wcześniejszych stron tego tematu). stosujemy się do diet i mamy program ćwiczeń. Przeglądaliśmy tylko początek tego tematu (nie mamy zamiaru spędzić tygodnia na czytaniu 187 stron). Narazie mam 1prośbe , czy ktoś mógłby podać dokładny przepis na jakiś napój energetyczny???Będę wdzięczny.

A po corobić. Kazdy niech sobie kupi TIGERA i macie odlot .... albo redbulla (troche droższy)
Puszczka tigera 2,50-3,00 zł , Redbull 5,00-6,00 zł.

https://www.sfd.pl/Przepisy_na_napoje_izotoniczne_:_-t206218.html

-Napoje dla sportowców zawierają od 8%węglowodanów(nie więcej niż 7 gramów na 100mililitrów)
-50 gram glukozy lub cukru,szczypta soli na litr wody
-Pół litra niesłodzonego pomarańczowego lub grejpfrutowego soku,sczypta soli i pół litra wody
-200 mililitrów wody sodowej i szczypta soli,żeby raze z wodą uzyskać 1,3litra.Rób nowy napój codzniennie,wylewaj niekorzystany w danym dniu.Pamiętaj aby butelka była zawsze czysta.Napoje z cukrem przyciągają insekty i owady.To jest bardzo ważne,byś nie pił nieświeżych napojów,zwłaszcza gdy jest ciepło.

Przepis z podwieszonego tematu...

Zmieniony przez - majkel89 w dniu 2007-07-16 14:52:22

witam. jestem tu nowy i mam pytanie czy moze mi ktos pomoc, chce sie przygotowac dobrze do sezonu, mam na to ok 1,5 miesiaca chcial bym poprawic szybkosc, wytrzymalosc i start do pilki(gram w piłke nozna) czy mog by mi ktos pomoc, napisac od czego zaczac i co robic. mam 170cm wzrostu waze 62 kg i mam 20 lat. jestem dosc szybki zle niegdy nie pracowalem nad tym i chcialbym jeszcze sie podciagnac. bede bardzo wdzieczny jak ktos mi pomoze. moge trenowac 3-4 razy w tygodniu , bo nawiecej mi nie pozwala praca. p[ozdrawiam i licze na wasza pomoc.

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html


TU JEST WSZYSTKO !

Hejka , czy ktoś mógłby podać jakiś trening dla obrońcy kilka ćwiczeń i indywidualny i z kolegą jeśli można

Hejka. Mam na imię Michał. Mam 12 lat waże około 50 kilogramów i mam około 155cm. wysokości. Bardzo lubię grać w piłkę nożną. Chcę nawet zapisać się do klubu piłkarskiego. Jestem w tej dyscyplinie nawet dobry. JEst jeden problem:/ Bardzo szybko się męczę:( Mam słabą kondycje. Jeśli ktoś by mógł mi napisać jakiś trening, odżywianie itd. Oczywiście również jak poprawić kondycje Z góry dzięki!;D
Pozdro!

Jestes jeszcze młody, wiec nic dziwnego ze szybko się męczysz. Klub piłkarski to dobre rozwiązanie dla Ciebie. Tam sie wszystkiego dowiesz. Ciezko mi jest ulozyc jakas diete. Chyba najwazniejsze zebys nie opychal sie słodyczami tak jak wiekszosc w Twoim wieku. Pozatym posiłki... jedz tak jak normalnie jesz. Rano dobrze jest zjesc płatki z mlekiem. Pij wiecej wody niz zwykle. Nic wiecej doradzic Ci nie moge. Masz młody organizm, ktory potrzebuje WSZYSTKIEGO, zeby sie dobrze rozwijać.

Siemka !!!

Mam 13 lat. Jestem prawo nożny. Chciałbym poprawić sobie lewą nogę. Czy ktoś może ma jakieś ćwiczenia na lewą nogę ?

Siema. Ułożyłem sobie trening, który chcę pociągnąć kilka tygodni. Chodzę dodatkowo na siłkę w pon, sr i czw. Gram w nogę, a z wytrzymałością ostatnio ciężko, tzn. zawsze może być lepiej. Czasów jeszcze nie mierzyłem, dziś sie postaram na 100m i 300m, ale zobaczę jak to będzie. Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak:

Poniedziałek:
1. rozgrzewka
2. 8-9km ciągłego biegu

Wtorek:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim
3. 5x60m na maxa (przerwa między seriami ok 5 min, może mniej)
4. wieloskoki 5x10 (5 na lewa i 5 na prawa to jedna seria) -> okolo minutowe odpoczynki między seriami
5. rozbieganie 5x80m (narastające tempo) jedno za drugim.

Środa:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim
3. 5x200m -> po kazdej 200 ok 5 min przerwy w tym 100m chodu + rozciaganie dynamiczne badz statyczne, zalezy

Czwartek:
1. rozgrzewka
2. 8-9km ciągłego biegu

Piątek:
1. rozgrzewka
2. krotkie wstawki szybkościowe, myslalem tutaj nad jakimis kopertami, badz biegu 10m do przodu i 5 do tylu 10 do przodu i 5 do tylu itd, ktorkie przyspieszenia, moze cos z obciązeniem, ogolnie w ten dzien chcialbym pocwiczyc MOC startowa.


Prosze o porady co zmienic, moze macie jakies pomysly co do tego. Na silce jade zwyklym splitem tj. PON-klata, tric SR-plecy, bic PT-bary, nogi. Przybieranie na wadze to sprawa drugorzedna, najbardziej chodzi mi o przyspieszenie i moc, oraz o to, zeby silnie trzymac sie na nogach. Jezzeli dopracuje ten planik i bede w stanie, to zaloze dziennik i bede mierzyl czasy poszczegolne dla porownania. Zobacze czy dam rade, bo nie wiem czy bede mial partnera do cwiczen, wiec poki co nic nie obiecuje, ale jakby ktos byl zainteresowany, to wtedy ewentualnie bede sie zastanawial.

No to czekam na Wasze propozycje, korekty, bo juz dzis czeka mnie 9km po silce

Pozdrawiam

bodymaker daj mi jakieś czwiczenie na iłe strzału