TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Mam 18lat
czy ten plan biegania + 30 minut podbijania piłki stopami zwiększą mi technike i wytrzymałość co radzicie?
DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA

Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę.

Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy
Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 5 / bieg - 8 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 6 / bieg - 9 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 7 / bieg - 9 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 3 razy
Tydzień 8 / bieg - 13 minut /marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz
Tydzień 10/ bieg - 30 minut

Trening na wytrzymałość jest ciężki ,przez 4 tygodnie powinno sie trenować tak)

PN - Trening na wytrzymałość tlenową - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek

WT - Trening w klubie ,lub ogólne pokopanie streching

ŚR - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek

CZW - Trening w klubie ,lub ogólne dokładne pokopanie streching

PT - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek

SOB - Wytrzymałość beztlenowa - bieg interwałowy .30 sekund truchtu + 15 sekund sprintu ,powtarzasz początkowo 5 razy z każdym tygodniem dodajesz powtórzenie ,tak aby pod koniec treningów robić 10 powtórzeń oraz skracasz trucht i zwiększasz sprint o sekunde przykładową... potem streching

NIEDZ spacer + streching

Bardzo dobry ,wyczerpujący plan na kilka tygodni...
Dłuższe biegi z odtwarzaczem mp3 ,staraj się biegać w adidasach lub turfach ,nie zapominaj o rozciąganiu i dobrze się odżywiaj...
Trenowałem tak zimą ,bardzo dobrze to wspominam <yes>

a jak wam coś na treningu nie wychodzi to jak do tego podchodzicie??
wkurzacie się czy nie??

Ja tam sie nie wkurzam.
Mnie to berdziej motywuje

Technikę mam przeciętną umiem podbijać piłke kolanami 47 razy,ćwicze stopami i dobrze mi idzie.
Strzał techniczny nie zawsze mi wychodzi
strzał siłowy tak często strzelam umiem uderzyć z dużego dystansu.
Wytrzymałość-to to mam słabe pobiegam dłużej szybciej(15-20 min) i się męcze aż dysze.:)
szybkość-na to to nie moge narzekać 12sekund i 18setnych sekundy na setke a na boisku to jest nas nie dogoniet. :) (oczywiście gdybym miał lepszą wytrzymałość byłoby lepiej.
może dzieki temu lepiej mi doradzicie trening za odpowiedzi wielkie dzięki.

co to strehing?

lewy509:

co to strehing?

to po prostu rozciąganie

j/w.

heh

a co to jest "kopek" :]