czy ten plan biegania + 30 minut podbijania piłki stopami zwiększą mi technike i wytrzymałość co radzicie?
DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA
Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę.
Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy
Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 5 / bieg - 8 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 6 / bieg - 9 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 7 / bieg - 9 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 3 razy
Tydzień 8 / bieg - 13 minut /marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz
Tydzień 10/ bieg - 30 minut
lewy