TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Z boku ,boczną częścią stopy kopnąć w bok piłki...

majkel89 - trenujesz gdzieś na początek 20 minut biegu ciągłego (swobodne tempo) + rościąganie 3 razy w tygodniu (tylko jeden tydzień). Po tygodniu zgłoś się.

premislao

1. w parach :
a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz na zmiane prostym i wewnetrzym podbiciem wprost w jego ręce.
b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna )
c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z podłorzem zagrywasz do partnera (po ziemi, górna półgórna, górna) ze zmiana nogi of couse
2. Po prostu strzelaj...
Jeżeli masz kolege bramkarza oto ustaw go po między słupkami i uderzaj po zwodzie, z powietrza, z półwoleja, ze stojacej itp. Niech ci rzuci piłke na piers, udo, stope a ty po przyjeciu strzel mu zdejmujac pajenczynke i rozrywajac siatke )
Jerzeli potrenujesz i dopracujesz technike uderzenia to później wolne, rożne i karne (psychika) nie sprawia ci problemów. Jeżeli chcesz zagrać długa i dokładna piłke to najpierw zaobserwuj np. naszego Jerzego Dudka jak wybija piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie.

wzmocnij czworogłowe uda, proste i skośne brzucha.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-30 22:17:54

A jak w szybko i niemęczącą zwiększyć przyspieszenie na maxa...

Krzywy. - w ciagu2-4 tygodni poprawisz przyspieszenie stosując sie do tekstu poniżej.

1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

za mięsiąc już nie będę potrzebował przyśpieszenia ,czyli zrobie standart pójdę na górke i bedę zawalał :D

jakie cwiczenia oprócz zonglerki są dobre na technike?? prosze o pomoc.

Jesli zonglowanie masz opanowane to zacznij sie uczyc dodatkowa jakis trików!!Takich jak dookoła swiata albo zgaszenie piły na karku!!
To znakomicie poprawia czucie piłki!!
Poprostu musisz bardzo duzo bawic sie piłką!!

Jesli zonglowanie masz opanowane to zacznij sie uczyc dodatkowa jakis trików!!Takich jak dookoła swiata albo zgaszenie piły na karku!!
To znakomicie poprawia czucie piłki!!
Poprostu musisz bardzo duzo bawic sie piłką!!


Szczerze to g**** prawda freestyle to inna dyscyplina sportu i takie triki mała poprawiaja technike uzytkowow to sa pokazówki, jesli nie bierzesz freestylu bardziej na powaznie to se daruj i patzr na doł

- kopanie z kolegą piłki w odległosci koło 20 metrów ciale w zonglerce
-bieganie z piłka krótko przy nodze, prowadzenie roznymi czesciami stopy
-zonglowanie wykopanie do góry i dalej zonglerka
-zonglerka z murem
-zonglowanie na siedząco
duzo gierek na małym boisku


etc

ja CI odpowiem

Kwasior gg

Czy ktos mogłby mi podrzucic jakies cwiczenia poprawiające siłe strzału oraz drybling??Byłbym wdzieczny!!