TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

indywidualnie też trenuj z piłką piłkarz ma biegać za piłką ... proste i skuteczne

Wiekszość meczu piłkarz biega bez piłki ,u mnie dziś był trening ,głównie gry zadaniowe ,kondycja u mnie bardzo dobrze ,gorzej z dynamiką ,zwrotnoscią ,świeżoscią...
Pod koniec treningu coś mi pieprzło w plecach i tradycyjnie się leczę...

miałem złamana noge gdzie w stopie, przez 3 tygodnie miałem noge w gisie, lekarz powiedział mi zebym przez miesiąć w piłke nie grał, co byscie mi poradzili zeby przez ten czas odwnowic troche moją sprawnosc?, kiedy bede mógł zgarac w piłke, miesiąć napewno nie bede czekał :P

Dużo ćwiczeń gibokościowych ,na siłowni oraz w miare dochodzenia do pełnej sprawności trucht...

Siemanko mam prosbe... Moglby mi ktos dac linka albo napisac jakas dietke?
Mam 171cm wzostu waze 73 kg, mam 17 lat gram w IV klubie, treningi mam wtorek sroda czwartek, sobota mecz chodzi mi o jakis zarys, szkic wg ktorego moglbym sie wzorowac z gory dzieki :)

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

popytaj

Panowie szukam dobrych i sprawdzonych sposobow na poprawe gry głowa przy okazji i wyskok...
Pomozecie......... :D

Pozdro

są w tym poście.. puszukaj

Witam. Trochę z innej beczki. Mam 20 lat. Trenuje codziennie piłkę i do 3x w tyg. siłka. Chcę kupić sobie kreatynke i mass xxl, bo przyda mi się kilka kg. Chcę się spytać jak ćwiczyć na siłowni, żeby kg szły w górę i szybkość i dynamika razem z nimi. Mniejsze ciężary i szybsze powtórzenia czy jak? No i trochę kondycji by się przydało. Co polecacie? Ciągły bieg około 10km co ile dni? Chcę wrócić jak najszybciej do dobrej kondycji. Za odpowiedzi będę wdzięczny.

piłkarze wykonuja na siłowni trening obwodowy.

Trening obwodowy.
-ćw. na wszystkie grupy mięśniowe
-8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie
-40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy)
- max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek.
- przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek
-2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu)
- po zakończeniu obwodu 5min przerwy.