TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

bodymaker

mam 25 lat, 178cm, 75kg, przed studiami gralem w juniorach w klubie, potem przerwa, teraz wracam do gry w klubie nizszej klasy rozgrywkowej, dla przyjemnosci :)
potrzebuje porady jak skomponowac odpowiednio trening calosci
treningi w klubie mam 2 razy w tygodniu - wt i czw po poludniu, poza tym sparing/mecz w weekend
chce do tego dorzucic silownie ogolnorozwojowo i bieganie (bo biegam juz ladnych pare lat na odc. 5-10km)

czy moze ty wygladac tak:

PON
przed sniadaniem 30-45min bieganie
wieczorem silownia
lub wieczorem silownia+bieganie bezposrednio po niej

WT
przed sniadaniem 30 min bieganie
wieczorem trening pilkarski

SR
przed sniadaniem 30-45 min bieganie
wieczorem silownia
lub wieczorem silownia+bieganie bezposrednio po niej

CZW
przed sniadaniem 30 min bieganie
wieczorem trening pilkarski w klubie

PT
przed sniadaniem 30-45 min bieganie
wieczorem silownia
lub wieczorem silownia+bieganie bezposrednio po niej
SB
wolne

NDZ
sparing/mecz



Zmieniony przez - longrunner w dniu 2006-07-31 09:42:57

jeżeli tyle nie grałeś w piłke, to radziłbym ci więcej treningu z piłką zrobić. Takie bieganie przed śniadaniem sposobem ciągłym jest dobre na spalenie tłuszczyku, ale aby dobrze sie przygotować niezbędny jest trening interwałowy, a następnie szybkość. Na siłowni trening ogólnorozwojowy, obwodowy.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-07-31 11:03:56

w sumie przez caly czas jak nie gralem w pilke to biegalem, nawet polmaraton. bez problemu biegam ciagle przez godzine biegiem ciaglym.

1) lepiej biegac rano i wieczorem silownia, czy lepiej wieczorem silownia+bieganie zeby organizm mial wiecej czasu na regeneracje?

2) czy w dni treningu pilkarskiego tez biegac rano (w sumie te 30 min nie powinno wplywac na jakies przemeczenie zbytnio???)

3) mogloby to wygladac tak:

PON
rano - bieganie, 30min
wieczorem - silownia

WT
rano - bieganie
wieczorem - trening pilkarski

SR
rano - bieganie
wieczorem - silownia

CZ
rano - bieganie
wieczorem - trening pilkarski

PT
rano - bieganie
wieczorem - silownia

SB
WOLNE

ND
sparing/mecz


w ten sposob 5 dni w tygodniu mam bieganie rano
3 razy w tygodniu silownia
2 razy w tygodniu trening pilkarski + 1 mecz (ndz)
1 dzien wolny

Czesc mam 13 lat i mam do was ekspertow nastepujace pytanie:
Niedawno zaczolem biegac i bola mnie nogi miensien trojglowy i nie wiem co mam zrobic czy dalej biegac czy zrobic sobie mala przerwe w tym bieganiu?

Bardzo prosze o jakas rade i zgury dziekuje.

nie jestem expertem al moge cos ci poradzic;].To normalne masz zakwasy masz miesnie nie sa przyzwyczajone do tak duzego wysilku i produkuja kwas mlekowy... zeby tego uniknac musisz teraz zaczac powoli wykonywac normalne cwiczenia i jak najwiecej sie rozciagac i mam taka jeszcze jedna rade po treningach zawsze sie dobrze rozciagnij nie gwarantuje ze nie bedzie potem bolalo ale napewno mniej:)

rościąganie, magnez w tabletkach i basen .. powinno pomóc.

PS. jaki mięsień cię boli

body mozesz skomentowac moj ostatni plan?

hej mam pytanie czy mozna poprawic szybkosc w 2 miesiace ??i jak mam trenowac szybkosc jezeli w klubie mam codziennie trening?? mogl by mi ktos pomuc??

juz bylo o tym. ja znam trzy sposoby:
- biegac na krotkich dystansach
- potrenowac miesnie skosne brzucha
- trzeciego nie pamietam :P

Moze ktos bardziej poinformowany Ci odpowie, a jak chcesz szybkiej odpowiedzi, to poszukaj w tym watku.