www.bjj.bialystok.pl
Pozdr.
...
Napisał(a)
mam pytanie, w sobote na 8:30 mam pierwszy trening bjj, co jesc na snaidanie ? robic ladowanie przed ? na tkd jestem...
...
Napisał(a)
Próbuję zrobić sobie dietkę tym formularzem w excelu. Kiepskie jest to ze nie alarmuje kiedy wychodze poza granice...... mam na mysli WW. ma być 30g a przychodzi co do czego wychodzi 200g!. Może źle to wypełniam. W każdym razie prosze o linka do jakiegos gotowca dla osobnika o wadze ~90kg
o aktywności powyżej średniej. Będe czuł się zobowiązany :P
o aktywności powyżej średniej. Będe czuł się zobowiązany :P
>> MeSS wiTh ThE beSt . Die Like a rest. <<
...
Napisał(a)
qaz mam jeszcze pytanie, kiedy robic teraz calodniowe ladowanie ? (tkd)
dodam ze po 2tyg tkd, w swieta przez jeden dzien odpuscilem i zjadlem troche pierogow, chleba, sernika, salatek itd wiadomo...
pozniej 1 posilek w sylwestra taki luzny typu wedliny, chleb, salatki itd
i teraz tydzien od sylwestra twardo trzymam, zostal mi miesiac na tkd, kiedy robic calodniowe ladowanie ? czy robic...?
dodam ze po 2tyg tkd, w swieta przez jeden dzien odpuscilem i zjadlem troche pierogow, chleba, sernika, salatek itd wiadomo...
pozniej 1 posilek w sylwestra taki luzny typu wedliny, chleb, salatki itd
i teraz tydzien od sylwestra twardo trzymam, zostal mi miesiac na tkd, kiedy robic calodniowe ladowanie ? czy robic...?
www.bjj.bialystok.pl
Pozdr.
...
Napisał(a)
Panie Panowie, a w szczególności qazar proszę o opinie (próbuję w róznych miejscach to konsultować ale jakoś licho idzie)
Dieta wyglada nastepująco
Waga 79
Wzrost 175
B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg
T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg
W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg
Razem 1700 kcal
Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów.
Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar
BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało 1700 co podziliłem na miedzy B W a T
Jestem na takiej diecie prawie od dwóch tygodni w sobotę rozpoczynam pierwsze ładowanie. Kuwa mam nadzieję że nie dałem d**y z dietą.
Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz?
W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą.
Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak
Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch
Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)?
Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min
Wt -> tak jak Nd
Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero
Cz -> jak Nd i Wt
PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero
Sb -> wolne
Dieta wyglada nastepująco
Waga 79
Wzrost 175
B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg
T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg
W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg
Razem 1700 kcal
Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów.
Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar
BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało 1700 co podziliłem na miedzy B W a T
Jestem na takiej diecie prawie od dwóch tygodni w sobotę rozpoczynam pierwsze ładowanie. Kuwa mam nadzieję że nie dałem d**y z dietą.
Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz?
W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą.
Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak
Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch
Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)?
Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min
Wt -> tak jak Nd
Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero
Cz -> jak Nd i Wt
PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero
Sb -> wolne
...
Napisał(a)
Witam. Od jakiegoś czasu stosuję CKD efekty super, samopoczucie też ok ale mam bardzo duże problemy ze snem. Budzę sie po godzinie 2 w nocy i już nie mogę spać. Czy te problemy mogą być związane z dietą CKD. Z góry dziękuję za odpowiedź i proszę o radę, ponieważ to niespanie męczy mnie już bardzo.
pingwin
...
Napisał(a)
sprobuj lykac na noc glutamine 5-10g i zma
obelix rob ladowania co 14 dni
obelix rob ladowania co 14 dni
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
...
Napisał(a)
Panie Panowie, a w szczególności qazar proszę o opinie (próbuję w róznych miejscach to konsultować ale jakoś licho idzie)
Dieta wyglada nastepująco
Waga 79
Wzrost 175
B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg
T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg
W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg
Razem 1700 kcal
Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów.
Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar
BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało 1700 co podziliłem na miedzy B W a T
Jestem na takiej diecie prawie od dwóch tygodni w sobotę rozpoczynam pierwsze ładowanie. Kuwa mam nadzieję że nie dałem d**y z dietą.
Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz?
W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą.
Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak
Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch
Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)?
Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min
Wt -> tak jak Nd
Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero
Cz -> jak Nd i Wt
PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero
Sb -> wolne
Pomoże ktoś czy nie?
Dieta wyglada nastepująco
Waga 79
Wzrost 175
B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg
T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg
W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg
Razem 1700 kcal
Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów.
Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar
BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało 1700 co podziliłem na miedzy B W a T
Jestem na takiej diecie prawie od dwóch tygodni w sobotę rozpoczynam pierwsze ładowanie. Kuwa mam nadzieję że nie dałem d**y z dietą.
Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz?
W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą.
Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak
Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch
Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)?
Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min
Wt -> tak jak Nd
Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero
Cz -> jak Nd i Wt
PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero
Sb -> wolne
Pomoże ktoś czy nie?
...
Napisał(a)
doszlem do 50tej strony i sie poddalem...potrzebuje jednej informacji, dotyczacej ladowania, przyjmijmy ze robie w piatek okolo 19stej po treningu, co ja mam jesc przed 19sta, moje normalne ckdowskie zarcie?? ile mam w ten piatek pochlonac wegli, zapotrzebowanie mam na 780gram ww na cale ladowanie, wiec moze 280 w piatek po treningu, i 500 przez sobote, i czym te ladowania robic, chce zrobic naturalne, wiec zadnych kreatyn i carbo....mysle nad miodem, i glukoza w czystej postaci, do tego kasza, ryz i makaron, tylko 500 gram to troche duzo nie wiem czy dam rade, i co z to glukoza wsypie 100 gram do szklanki i mam to wypic, bedzie strasznie slodkie bleeeee
"a to wszystko ci dam, tylko padnij i złóż mi pokłon"
...
Napisał(a)
w dwóch pierwszych tyg. powinno być bez deficytu, a optymalny trening, który skutecznie opróżni glikogen z Twoich mięśni i nie wyrządzi Ci większej krzywdy jest w tym poście
Poprzedni temat
Białko przed snem - tuńczyk czy odżywka?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
Następny temat
Białko 70% z Allegro???
Polecane artykuły