CKD - fakty nie mity by qaz

mam pytanie, w sobote na 8:30 mam pierwszy trening bjj, co jesc na snaidanie ? robic ladowanie przed ? na tkd jestem...

Próbuję zrobić sobie dietkę tym formularzem w excelu. Kiepskie jest to ze nie alarmuje kiedy wychodze poza granice...... mam na mysli WW. ma być 30g a przychodzi co do czego wychodzi 200g!. Może źle to wypełniam. W każdym razie prosze o linka do jakiegos gotowca dla osobnika o wadze ~90kg
o aktywności powyżej średniej. Będe czuł się zobowiązany :P

qaz mam jeszcze pytanie, kiedy robic teraz calodniowe ladowanie ? (tkd)

dodam ze po 2tyg tkd, w swieta przez jeden dzien odpuscilem i zjadlem troche pierogow, chleba, sernika, salatek itd wiadomo...

pozniej 1 posilek w sylwestra taki luzny typu wedliny, chleb, salatki itd

i teraz tydzien od sylwestra twardo trzymam, zostal mi miesiac na tkd, kiedy robic calodniowe ladowanie ? czy robic...?

Panie Panowie, a w szczególności qazar proszę o opinie (próbuję w róznych miejscach to konsultować ale jakoś licho idzie)

Dieta wyglada nastepująco
Waga 79
Wzrost 175

B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg
T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg
W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg
Razem 1700 kcal
Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów.

Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar

BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało 1700 co podziliłem na miedzy B W a T
Jestem na takiej diecie prawie od dwóch tygodni w sobotę rozpoczynam pierwsze ładowanie. Kuwa mam nadzieję że nie dałem d**y z dietą.
Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz?


W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą.
Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak
Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch
Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)?
Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min
Wt -> tak jak Nd
Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero
Cz -> jak Nd i Wt
PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero
Sb -> wolne

Witam. Od jakiegoś czasu stosuję CKD efekty super, samopoczucie też ok ale mam bardzo duże problemy ze snem. Budzę sie po godzinie 2 w nocy i już nie mogę spać. Czy te problemy mogą być związane z dietą CKD. Z góry dziękuję za odpowiedź i proszę o radę, ponieważ to niespanie męczy mnie już bardzo.

sprobuj lykac na noc glutamine 5-10g i zma
obelix rob ladowania co 14 dni

dziękuję za pomoc

Panie Panowie, a w szczególności qazar proszę o opinie (próbuję w róznych miejscach to konsultować ale jakoś licho idzie)

Dieta wyglada nastepująco
Waga 79
Wzrost 175

B 174 g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg
T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg
W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg
Razem 1700 kcal
Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów.

Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar

BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało 1700 co podziliłem na miedzy B W a T
Jestem na takiej diecie prawie od dwóch tygodni w sobotę rozpoczynam pierwsze ładowanie. Kuwa mam nadzieję że nie dałem d**y z dietą.
Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz?


W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą.
Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak
Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch
Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)?
Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min
Wt -> tak jak Nd
Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero
Cz -> jak Nd i Wt
PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero
Sb -> wolne

Pomoże ktoś czy nie?

doszlem do 50tej strony i sie poddalem...potrzebuje jednej informacji, dotyczacej ladowania, przyjmijmy ze robie w piatek okolo 19stej po treningu, co ja mam jesc przed 19sta, moje normalne ckdowskie zarcie?? ile mam w ten piatek pochlonac wegli, zapotrzebowanie mam na 780gram ww na cale ladowanie, wiec moze 280 w piatek po treningu, i 500 przez sobote, i czym te ladowania robic, chce zrobic naturalne, wiec zadnych kreatyn i carbo....mysle nad miodem, i glukoza w czystej postaci, do tego kasza, ryz i makaron, tylko 500 gram to troche duzo nie wiem czy dam rade, i co z to glukoza wsypie 100 gram do szklanki i mam to wypic, bedzie strasznie slodkie bleeeee

w dwóch pierwszych tyg. powinno być bez deficytu, a optymalny trening, który skutecznie opróżni glikogen z Twoich mięśni i nie wyrządzi Ci większej krzywdy jest w tym poście