TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

czesc wam //////..po 3 miesiacach odopoczynku od pilki prze kontuzje plecow zagralem mecz dzisiaj i wyszedl mi fatalnie opadle w szybkosci we kondycji tecvhnice i wszytkich praktycznie zdolnosciach chcialbym prosilbym by ktos mi ulozyl trenig na 6 dni wtorki i czwartki trening ale tez moge trenowac by wsztyko poprawic strzal technike szybkosci wszytko co w tym pocie wymienione jest tylko piszcie jesli sie zgodzicie to tylko co mam robic a ja se w posce tym znajde jak to sie robi bede bardzo zobowiazany gdyz zalezy mi zeby byc wrocfic do forny i jeszcze byc o wiele lepszym nizx bylem wec prosze was z calego serca wspoozcie mnie bardzo mi na tym zalezy gdyz po wakacjach mam zamiar isc na testy do lepszej druyny i chc se wszytko co mozliwe piprawic z gory dzieki

Mogłeś zagrać słabo wkońcu miałeś długą przerwe,i nie wszystko jest tak jak przedtem.Daj sobie jeszcze troche czasu.

PANOWIE jest sprawa.
Mam pytanie z czego to wynika np. jest dwóch zawodników jeden o rok młodszy( 90 i 91) i jeden miał w szostej klasie 8.2 na 60 metrow a drugi 8.7 a za rok juz ten drugi mial lepszy czas od kloegi 8.0 a drugi 8,1??
Aha i mam jeszcze jedno pytanie o ile( czy znacznie ) mozna poprawic szybkosc?? I jak trenowac aby poprabic bardziej?? (chodzi mi tu o to czy jak piłkarz czy jak sprinter)??
NAGŁA SPRWAWA

Co moze znaczyc to, ze strzela mi w kostkach i palcach u nog??
Prosze o szybka odpowiedz!!!

dajcie mi porządny trening na bramke i na obrone pilne!!

Czy mozliwe jest znaczne poprawienie szybkosci??
Jeżeli tak to o ile procent??
I aby lepij poprawić szybkośc lepiej trenowac ja jako piłkarz czy sprinter(chodzi mi tu o trening_sprinterski czy piłkarski) bo wiadomo ze sprinterzy cwiczą szybkosc inaczej niz piłkarze.
Prosze o szybka odpowiedz >> MICHALINHO lub BODYMAKER głownie do was zwracam sie o pomoc:]
Prosze jak najszybciej!!!

Jeśli chodzi o szybkość to ja w to nie jestem najlepszy lepiej jak doradził by ci w tym Bodymarker

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[https://www.sfd.pl/temat201699/] 
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

BODYMAKER czy możesz napisac mi konkretny trening i to taki zawalisty jakbyś mogł z dniami w jakich mam ćwiczyc i co najlepiej byloby jesć??
Robiłbym go w wakacje bo wtedy nie mam treningow
Dzieki z góry:]
A i o co chodzi z tym abonamentem??:>

Przykładowy tydzień:
Poniedziałek - pkt. 2 + pkt. 1 - odnowa biologiczna
Wtorek - pkt. 2
Środa - pkt. 3 + pkt. 2
Czwartek - pkt. 2 + pkt. 1
Piątek - pkt. 2
Sobota - pkt. 2 + pkt. 3
Niedziela - pkt . 2
Rób wszystkiećwiczenia z danego punktu w seriach jakie są napisane w moim wcześniejszym wpisie. Żeby była jasność - pkt.1 siła, pkt.2 rozciąganie, pkt.3 sprinty i przyspieszenia. Nie zapominaj o odnowie biologicznej basen, masaż
Rozciągaj się przez ok 20-30 minut.
Jedz 1/2h przed treningiem banana. i 1/2 h po treningu. Oprucz tego dobrze jak w twojej diecie ziemniaki zastąpi ryż, kasza i makaron (węglowodany). Jako bardzo dobre źródło białka : tuńczyk, ser biały (chudy), piersi z kurczaka. Tłuszczem w twojej diecie: oliwa z oliwek. I oczywiście soki, warzywa owoce - obowiązkowo.

A nie odpowiedziałeś mi na pytanie czy mozna znacznie poprawic szybkośc??
Więc jak??