za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć,
waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal
wzrost 181cm
uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł
brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek
klatka 120 było 122 cm ubytek
biceps było 38 a jest 41 przyrost ,ciekawe czy ktos uwierzy ale to są fakty ta i zauważyłem że troche na sile dostałem w ten tydzień
na diecie ckd jestem od 26.01.05 ogólnie zadowolony ,budowa ciał dość zbita więc sadło na mnie wisi ale nie oblepia
otyłość typu gruszka
jestem byłym zapaśnikiem więc coś w głowie zostało ale nie zawiele trenowałem 10 lat ale trenowanie skończyłem 14lat temu i dopiero teraz zaczołem na nowo mam 38 lat i dośc obżarstwa
śniadanie dziś ,na dwa razy
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40
44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200
206. Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 30
15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 80
dalej z tego co poniżej zrobiłem dwa a czasem i trzy posiłki
37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 0
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 28
146. Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 170
50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120
220. Cebula 1,4 0,4 6,9 31 25
393. Majonez domowy olej z rzepaka 1,3 79,2 2,6 722 50
i to jem już po treningu
75. Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 300
230. Kalafior 2,4 0,2 5 22 200
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20
tak kombinuje z posiłkami bo nie mam za dużo czasu ,trening str 1 cały
ryby to tune z puchy i makrela wędzona reszta Be
mięsa to karkówka wołowina kurczak z piersią cielęcina ,wieprzowina żadko i to tylko karczek ,wątróbki drobiowe ,podwawelska,no i olej lniany.
ładowania płatki owsiane otręby przenne, kasza gryczana ,ryż brązowy,makaron ,napewno nie przekraczam wtedy tych 60g tłuszczu,a i co ważna ostatni pamiętam że walczyłem w kategori 82 kg coś koło tego,z punktu widzenia wygląda wszystko na oki,ale jak śięgam pamięcią nigdy nie miałem problemu z przybraniem na wadze byc może mój metabolizm pracuje wooooolniej od innych ,jak to można sprawdzić