Michalinho
eh musiałem iść :P
www.trenuj.com - TRENING PIŁKARSKI !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2578
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8925
...
Napisał(a)
ciiiapek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
122
Ty super trening!! ale masz ocś na zwinność i koordynację??
"Dopuki walczysz jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2578
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8925
mam na szybkość i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć !
Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości:
Dzień 1
skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych.
Dzień 2
szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%)
Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.
Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości:
Dzień 1
skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych.
Dzień 2
szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%)
Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.
www.trenuj.com - TRENING PIŁKARSKI !
...
Napisał(a)
ZKS15
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30754
wszystko git oprócz pogody nie ma nawet gdzie pograc w gałe 
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2578
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8925
nomć:( a by sie pograło:D
www.trenuj.com - TRENING PIŁKARSKI !
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
e tam:D wbijam sie w dres i nawet na mrozie można pograc:D satysfakcja gwarantowana:P peace!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2578
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8925
heh
ja bardzo często gram na śniegu ;)ale nie lubie (oczywiście grać na śniegu)ale tak żonglerke to codziennie po 200 kapeczek:D
i jest fajnie
ja bardzo często gram na śniegu ;)ale nie lubie (oczywiście grać na śniegu)ale tak żonglerke to codziennie po 200 kapeczek:D i jest fajniewww.trenuj.com - TRENING PIŁKARSKI !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30754
wie ktos moze kiedy sie ciepło zrobi 
?
?Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
...
Napisał(a)
komandor7
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1323
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
14568
ja wiem latem
latem...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1929
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30754
mozliwe... 
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
Poprzedni temat
ROTFL sezonu transferowego
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
GKS Katowice w drugiej lidze!
