CKD - fakty nie mity by qaz

ach nie pamietam ,ale ja mam kiepska pamiec

czy ja jestem , ślepy czy gadacie o treningu którego ja nie widze tylko ?

może ktoś wkleić trening o którym Lobo mówi?>

W sumnie to na dobra sprawe wypowiedzi z tamtego postu o moim menu powiny byc skasowane bo jescze ktos natrafi na ten art. i zacznie sie wzorowac i jechac tak dluzszy czas:)

spokojnie nie pozwolimy

Mam takie pytanie, bo znalazlam w sklepie teki wynalazek zerek z mlekowity ze szczypiorkiem , on jest jak zwykly twarozek ale nie moge nigdzie znalezc zawartosci b/t/ww, na opakowaniu tez niec nie ma :/,czy ewentualnie mozna wlaczyc cos takiego do diety ?

szoho?jaki trening?chodzi ci o diete ZONE ktora zarzucam?czy o jakis trening?ale tu o nim niepisalem?zaczynam troche pozmieniany trening HST jesli o to chodzi,z maksami robionymi w 3 skokach co tydzien dla 15,12,9,6,3-4 poworzen,ale to ten co dopiero zaczne.a ty o ktory pytasz?ten co robilem na ckd?p.s.dzis ostatni dzien mojego ckd(21 dni bez ladowan)od jutra bede ZONOWCEM,qazar chyba wybaczysz?

nie przezyje ,szoho chodzi o ten redukcyjny trening

jesli tak to szoho wyglada on mianowicie:
poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch
wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch
W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W TRZECIEJ Z 10 POWORZEN
SRODA:ROWEREK 60 MIN
CZWARTEK :ROWEREK 60 MIN
PIATEK:CALE CIALO OBWODEM,TJ.WYBIERZ SOBIE JAKIES CWICZENIE NA DANY MIESIEN W KOLEJNOSCI NP.OD NAJWIEKSZEGO DO NAJMNIEJSZEGO JAK PRZY HST, I ROB PO 1 SERI NA TO CWICZENIE PO OK.15 SZYBKICH POWTORZEN Z MINUTOWA PRZERWA MIEDZY CWICZENIAMI A OK 3 MINUTY MIEDZY OBWODAMI.ZROB ZE 3 TAKIE OBWODY NAJLEPIEJ ZMIENIAJAC ZA KAZDYM RAZEM CWICZENIE NA DANA PARTIE MIESNIOWA,PO TYM TRENINGU POSTARAJ SIE POPROSTU POZBIERAC I DOJSC DO DOMUI WYPOCZAC BO SOBOTE MASZ WOLNA
NIEDZIELA:ROWEREK 60 MINUT I TO WSZYSTKO

qazar,zmontowalem ta dietke zone na tydzien roztrenowania przed hst startujac od jutra z zone,zalozenia takie jak pisalismy,bede jadl 5 posilkow po 5 blokow co 3 godziny,a przed spaniem dam odzywke prolongatum na wodzie.dobra to pisze ta dietke,oczywiscie kazdy posilek juz sie zgadza w ilosci skladnkow na 5 blokow czyl:posilek taki ma ok.450 kalori.45 wegle,35 bialko,15 tluszcz a o to posilki:
POSILEK 1.godz.8.00:50 gram platki owsiane,200 ml mleko0%,30 gram prolongatum 82%,20 gram orzechy wloskie,10 gram rodzynki albo morele suszone albo cos takiego dla smaku
POSILEK 2.godz.11.00: 60 gram kasza gryczana,150 gram piers kury lub indyka,10 gram oliwa i surowka z warzyw do wyboru ze 2-3 warzywa na posilek sposrod(marchewka,pomidor,ogorek,piecarki,cebula,papryka,kiszona kapusta itp.)
POSILEK 3.godz.14.00:65 gram paltki owsiane,2 cale jajka,5 bialek,5 gram otreb(z tego smaze placek bez oleju),do tego dzemik taki przecier z jablek z dodatkiem cynamonu i wanili 20 gram(pisza ze ma tylko 20 gram wegli na 100 gram)wiec w 20 gramch tylko 4 gramy wegla prostego a jaki smak
POSILEK 4.godz.17.00:kasza gryczana 60 gram,150 gram piersi z kury lub indyka albo wolowina bez kosci,10 gram oliwa i surowka
POSILEK 5:GODZ.20.00:NP.50 GRAM MAKARON RAZOWY,150 GRAM SER BIALY CHUDY,100 GRAM JOGURT NATURALNY ALBO JAKAS MASLANKA CZY KEFIR,WARZYWKA TYPU POMIDOR,OGORAS,20 GRAM ORZECHOW WLOSKICH ALBO Z 10 GRAM OLWY(ZOBACZE Z CZYM SMACZNIEJ)
GODZ.23.00 PRZED SPANIEM 40 GRAM PROLONGATUM 82% NA WODZIE

I CO TY NA TO?ZA TYDZIEN JAK ZACZNE HST,TO TAK JAK PISALISMY ZWIEKSZE TYLKO TE POSILKI DO 6 BLOKOW Z TYCH SAMYCH SKLADNIKOW,NO I DAM TEGO EXPANDA PRZED TRENINGIEM .A PO TRENINGU EXPANDA I ZE 80 GRAM CARBO I MOZE W DZIEN TRENINGOWY OSTATNI POSILEK ZONE ZMIENIE JAK PISALISMY NA TLUSZCZOWO-BIALKOWY TAK ZE KALORYCZNOSC BEDZIE TA SAMA ALE MALO WEGLI NP.DAM TUNOLA,Z SALATKA I JOGURTEM,20 GRAM ORZECHOW,20 GRAM OLIWY,WIADOMO O CO CHODZI,A WDZIEN BEZ TRENINGU DIETA BEDZIE JAK TA CO NAPISALEM TYLKO ZE 5 POSILKOW TYCH ZWIEKSZE W SKLADNIKACH ZEBY MIALY PO 6 BLOKOW I TYLE


JAK MOZESZ TO OCEN I EWENTUALNIE COS POPRAW,MOZE COS POMINALEM ALBO NIETAK JEST,DZIEKI Z GORY ZA POMOC

Witam jestem tu po raz pierwszy i czegoś nie rozumie przeglądam ten post i troche mi sie w głowie pomieszało oczywiście chodzi mi o redukcje tłuszczyku którego mam za duzo zastosowałem sie do diety ckd opartej na tłuszczach jak rozumie ograniczamy ww dodajem tłuszcze myslałem ,że golonko mozna zaliczyć bo bogatych w białko i tłuszcz a tu się okazuje ,że jest zakazane więc jak mam uzupełnić kcal pić oliwe z oliwek (paskudztwo)jeżeli ograniczyłem ww do 25g na dobe to zwiekszyłem ilośc tłuszczy i białka,jestem w stanie ketozy około 0,6 ćwicze tylko aeroby 45-60 min dzień czy to wystarczy dla ckd czy musze pedałować na siłce ,mam daleko do siłki i powiem wam ,że nie czuje głodu a każdy nastepny tłusty posiłem powoduje gęśią skórke na ciele ,w żołądku mam uczucie jak bym połknoł balon jestem już 6 dzień na ckd potrzebowałbym rady ale sam już nie wiem jakiej