CKD - fakty nie mity by qaz

i jutro styka 14 dzien ;] mam tylko pytanie kontrolne makaron wazymy oczywiscie po ugotowaniu ??

acha,czyli ta dieta to niejest taka,ze obliczam calodzienne zapotrzebowanie jakie mialem zamiar ustalic i byle w tym calodziennym te procenty sie zgadzaly?tu musi byc wedlug tych procentow kazdy posilek?dobrze rozumiem?bo ja se dzis w budzie ulozyle diete zone ale w skali calego dnia(a od pory zmienialem proporcje)rozpisalem to tak:
WEGLE/BIALKO/TLUSZCZ
posilek1 8.00:80/40/20
posilek2,11.00:40/40/20
posilek3,14.00:40/40/20
16,00:30 minut przed treningiem suplementacja okolotreningowa binia:40gram carbo/20 gram serwatka
posilek4,17.30:odrazu po treningu 80 gram carbo/20 gram serwatka
posilek5,18.30:40/40/20
posilek6,21.00:10/30/20
posilek 7,23.00 przed spaniem 30 gram bialka
czyli jak widac zaden posilek niema tych proporcji 40/30/30/ ,tylko suma kalori z calego dnia sie zgadza bo wychodzi:
3300 kalorie*0,4=1420/4=360 wegiel(i tyle mam)
3300*0,3=990/4=250 bialko,i tyle mam
3300*0,3=990/9=110 tluszczy i tyle tez jest,ale z tego co rozumiem to niebedzie juz dieta ZONE,bo bylaby ona tylk0 wtedy gdy kazdy posilek mial te proporcje a nie caly dzien?co ty na to qazar?jesli tak jest,to jak ma wygladac moj posilek potreningowy?bo tu chyba niewskazane jest dolewac do carbo oliwy,zeby sie zgadzalo bo w tej porze to tluszcz sie srednio sprawdza?i ja wlasnie poszedlem tym sposobem i tam gdzie organizm potrzebuje specjalnie wiecej jakiegos skladnika to wlasnie go zwiekszylem(tj.wegle na sniadanie,po treningu)mozesz sie wypowiedziec qazar co do mojej rozpiski?czy dalej to ZONE,czy lepiej kazdy posilek w tych proporcjach?

A ja sie musze pochwalic bo dzis wreszcie porzadnie cwiczylam. Wyszlo jakos tak: 30 min bieganie, 15 min skakanka, 10min A6W, 30 min hula-hop, 10 min twister i takie cwiczenia ogolne. Dobrze?? No i pytanie co do krecenia hula-hopem. Jak myslicie, daje dobre efekty?? (chodzi mi o talie)

qazar: pisales, ze ostatni posilek musi byc czysto bialkowy. Moglbys mi polecic jakas dobra i nie droga odzywke bialkowa na CDK ?

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-21 01:42:05

Berd wazym przed gotwanie,mowca ja dalem chyba na 6-7stronie suplement ,ze to zalozenie jest bledne nie musi byc tylko bialkao co do odzywke polecam system protein 80 lobo wlasnie to mi nie odpowiada w diecie zone to papranie ,wazenie liczenie ech drugi montigniac

acha,czyli ta dieta to niejest taka,ze obliczam calodzienne zapotrzebowanie jakie mialem zamiar ustalic i byle w tym calodziennym te procenty sie zgadzaly?

Nie w kazdym posilku tak musi byc po to jest system blokow

tu musi byc wedlug tych procentow kazdy posilek?

Tak,lepsze od procentow sa bloki gramowe o czym pisze

dobrze rozumiem?

Tak

bo ja se dzis w budzie ulozyle diete zone ale w skali calego dnia(a od pory zmienialem proporcje)

To juz niestety nie Zone

rozpisalem to tak:
WEGLE/BIALKO/TLUSZCZ
posilek1 8.00:80/40/20
posilek2,11.00:40/40/20
posilek3,14.00:40/40/20
16,00:30 minut przed treningiem suplementacja okolotreningowa binia:40gram carbo/20 gram serwatka
posilek4,17.30:odrazu po treningu 80 gram carbo/20 gram serwatka
posilek5,18.30:40/40/20
posilek6,21.00:10/30/20
posilek 7,23.00 przed spaniem 30 gram bialka


czyli jak widac zaden posilek niema tych proporcji 40/30/30/

j.w

tylko suma kalori z calego dnia sie zgadza bo wychodzi:
3300 kalorie*0,4=1420/4=360 wegiel(i tyle mam)
3300*0,3=990/4=250 bialko,i tyle mam
3300*0,3=990/9=110 tluszczy i tyle tez jest

j.w

ale z tego co rozumiem to niebedzie juz dieta ZONE,bo bylaby ona tylk0 wtedy gdy kazdy posilek mial te proporcje a nie caly dzien?

Dokladnie dobry tok rozumowania

co ty na to qazar?

Juz powiedzialem ,to nnie zona brak tego procenowego chormoalnego optimum w kazdym posilku

jesli tak jest,to jak ma wygladac moj posilek potreningowy?bo tu chyba niewskazane jest dolewac do carbo oliwy,zeby sie zgadzalo bo w tej porze to tluszcz sie srednio sprawdza?

Srednio ale nie oznacza zle wazne abys to przed treningiem dostarczyl odpowiednia ilosc bialka ,ww i tluszczy po treningowy posilek to tylko uzupelnenie glikogenu,a zamniast carbo daj np. gluzkoe i po krzyku

i ja wlasnie poszedlem tym sposobem i tam gdzie organizm potrzebuje specjalnie wiecej jakiegos skladnika to wlasnie go zwiekszylem(tj.wegle na sniadanie,po treningu)mozesz sie wypowiedziec qazar co do mojej rozpiski?

Rozpisak oki ,ale nadal to nie zone

czy dalej to ZONE,czy lepiej kazdy posilek w tych proporcjach?
j.w ,tak jesli ci zalezy by bylo to zone to musi byc to "magiczne" 30/30/40

kurna,a niech to,czyli musze jeszcze raz ukladac by wegli bylo 40% a bialka i tluszczy po 30%,ale jak rozumiem te samo carbo po treningu moze byc?a reszta bedzie ZONE oczywiscie,i jeszcze jedno po ile tych blokow na posilek?czy na kazdy tyle samo?czy tam gdzie sie wiecej kalori przydaje czyli na sniadasnie i po treningu(mowa oczywiscie o dniach treningowych,bo w dni bez treningu wszystkie splece w ZONE i dam ci do oceny)mozna walic wieksza ilosc blokow?

bo na tej stronie www.zonediet.com to wszystko jak przez mgle opisane,a ta ksiazke gdziekupie?empik?czy tylko internet?

Chyba ze mna jednak cos nie tak jest. Przestalam chudnac mimo tego, ze trzymam sie diety i cwicze. Waga stoi od prawie 2 tygodni, wymiary tez juz nie leca...

qazar,czy ja wiem ,jesli te bloki sa podstawa do ukladania posilku to niejest wcale taka dieta trudna do liczenia,poprostu zawsze se mnoze posilek przez te bloki,a w zaleznosci czy to sniadanie czy drudie sniadanie mnoze sobie to przez wiecej lub mniej blokow,bo to jak rozumiem niemusi byc scisle przestrzegane ze mam jesc zawsze po np. 5 blkow bo jak zjem np.7 na sniadanie to dalej bedzie to zone bo w kocu mnozac ten posilek przez blkoi(niewazne ile)zawsze to bedzie posilek alla"zone"5-),czyli np.uwzgledniajac jak pisalem pory w ktorych zapotrzebowanie na sjkladniki jedzenia jest wieksze np.sniadanie i potreningu,to zamiast jak ja wczesniej pisalem zwiekszenia ilosci wegla porostu zwieksze ilsci wszystkich blokow proporcjonalnie i wtedy bedzie to zone dalej?i bedzie ok?