CKD - fakty nie mity by qaz

ja do końca będę się upierał przy liczeniu kalorii, jeśli juz mówimy o ładnej redukcji...oczywiście po pewnym czasie kalkulator masię w oczach i nie trzeba ważyć każdego kawałka mięska, serka czy jajek...
Co do sytości...to ja tak naprawdę mało tłuszczy jem nawet na ckd ( ok 80g ) więc nie czuję tu różnicy. I dlatego też nie lubię nazwy dieta "tłuszczowa" bo dla mnie wcale nie jest taka znowu tłuszczowa...

dokladnie ja spozywam miedzy 85-90g (waga 76kg) ,dla mnie to low-carb bo spozywam miedzy 18 a 27g weglowodanow,a liczenie niestety podstawa prawie dla kazdego

"bo po pewnym okresi organizm w silenej ketozie sapal tluszcz zapasowy i bialka miesniowe ,ale to inny przypadaek(drastyczny) "

dlatego w dietach typu CKD jest bialko ok 2 gr , ale i sa tłuszcze które szybciej wprowadzaja organizm w ketoze( Atkins twierdzi ze bez tłuszczy cieżko by było uzyskać ketoze np samo bialko) oraz dostarczaja kalorii.
Ja uwazam ze głód który czasami odczuwamy na tego typu dietach jest spowodowany dodatkami. np. kawa, za duza ilosc bialka a za mała tłuszczu.

Pamietam jak zaczynałem przygode z tłuszczową (wg SONBATEGO) jadłem z 5000kcl a byłem cały czas głodny.

Pozdrawiam
andrzej.

ogolnie glodowka powoduje ketoze,na poczatku pisania ckd o jej histori chyba wspominalem iz ketoza(z glodowki) pomagala dziecia chorym na epilepsjie uspakajc ataki,a po przejsci na spozywanie 60% tluszczu w diecie ketoza dalej sie uczymywala i dzieci nie mialy atakow ,ale juz wiemy ze ketoza ma malo lub nic do odchudzania,to stana bardziej anty kataboliczny(ochrony bialek miesniowych,ktore sa potrzebne do zycia),ale i tak organizm je po jakims czssie spali(bo kosztuja go duzo energi) ,dlatego spala miesnie i tluszcz i bardzo zwalnia metabolizm,dlatego po pewnym czasie glud juz nam tak bardzo nie doskiwera

Chcialbym opisac diete low-carb,ktora stosuje obecnie .Nazywa sie ona NHE-Natural Hormonal Enhancement.Dieta ta zarazil mnie Biniu(hi) .
Zanim przejdo do opisu polecam ja kazdemu ,kto ma problemy z ladowaniami na ckd(zoladkowe, itp.) lub nie odpowiada mu sytem TKD, NHE stanowi bardzo fajna alternatywe i jest dieta low-carb ,ktora moze stac sie dieta naszego zycia

I. Zasady ogólne
Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu.

Dni standardowe (niskie węglowodany)
Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny);
W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g)
Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając błonnika) w ciągu dnia
Tłuszcze jak najwięcej (główne źródło kalorii na tej diecie)

Ładowanie węglowodanami
W ciągu dnia tak jak w dni standardowe
Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy):
- co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu)
- mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka
Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin;

Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu;

Posiłek potreningowy (b.ważny):
Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli;


II. Co jeść:

Białko:
mięso, ryby, jajka, sery, odżywki białkowe czyli co kto lubi i toleruje

Tłuszcze (nasycone, Omega 3, jednonienasycone):
oprócz pokarmów białkowych które są źródłem tłuszców nasyconych należy jeść: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, awokado, plus ewentualne suplementy z Omega 3
Unikać jak ognia tłuszczów wielonienasyconych (większość olejów roślinnych)

Węglowodany:
w dni standardowe w zasadzie trzeba ograniczyć się do niskowęglowodanowych warzyw i owoców,
W posiłkach ładujących należy dla odmiany co najmniej 70% węgli dostarczyć w postaci węgli złożonych (czyli ziemniaki, zboża)

Jest to w sumie dieta dość łatwa do zastosowania i dość dobrze tolerowana przez większość ludzi nie jest dietą ketogeniczną a daje podobne do niej efekty

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-14 11:21:25

witam! qazar czy to jest ta dieta low-carb na mase?? Ile czas mozna byc na CKD? Sa w ogole jakies ograniczenia? Niektorzy pisali ze 6-8 tyg.

Witam ,na ckd mozna byc znacznie duzej ,ja bylem ponad 4 miesiace na ckd,NHE moze byc dieta masowa(zalezy od ilosci kalorii),ale naprawdziwa low-carb masoa poczekajcie ,bo wlasnie ukladam jadlospis takiej diety,wiec oprocz teori podam jak jest w praktyce.Na mase may dwie drogi albo nisko weglowe np. 2 g weli na kg wagi lub stala liczba nie zalezna od wagi np.100-150g ,wszystko jeszcze testuje i jest kilka osob ktore wyprobuja ta dieta(ja tez )

OK, bede czekal ;). Dzieki.

"Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli;"
dlaczego bez wegli

zabiles mnie endi ,przegladalem strone(niestety nie mam ksiazki,ktos moze ma na sprzedaz?) i nie bylo to wyjasnione(albo ja nie zauwazylem),ale sprawdze dlaczego,szczeze powiedziawszy nie zwracalem na to uwagi,przyjalem to jako wymog i juz ale sprawdze i dam kompetetna odpowiedz