[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sobota : zrobiłem klatkę i plecy po 3 ćwiczenia ale jakoś to nie był mój dzień .

Wyciskanie hammer
Rozpiętki brama
Wyciskanie smith skos dodatni

Ściąganie z góry nachwyt hammer
Ściąganie z góry podchwyt hammer
Wiosło hammer

Poniedziałek :
Nie dostałem jeszcze nowego planu , tylko wytyczne żebym zjechał do 75% ciężaru i 4!serie po 8 powtórzeń zrobić .

Udało mi się zrobić 2x8 powtórzeń i 2x7 powtórzeń
Oprócz tego
Wiosło sztanga 4x6
Odwrotne rozpiętki 4x12
Uginanie przedramion linki wyciąg dolny 4x8
Przedramie

Dobra trzeba nadrobić znów wpiski , ostatnio dużo pracy i brak czasu .
Wtorek tamten tydzień :
zrobiłem klatkę i jedno ćwiczenie na barki

Hammer wyciskanie do środka
Hammer wyciskanie do góry
Butterfly
Wznosy hantlami przodem



?is=ltX3fUI-GTHS6uHp

Czwartek :
Biceps 4x75%
3x8 powtórzeń 1x6 powtórzeń
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Wznosy przodem hantlami
Uginanie ramion wyciąg linki z dołu
Przedramie



?is=fgnuOd9bDyf_6Ibw

Poniedziałek :
zrobiłem biceps.
75% ciężaru , 4serie po 8 powtórzeń udało wreszcie się zrobić .

Biceps przy ścianie 4x8 powtórzeń
Oprócz tego
Wiosło sztanga 4x6
Odwrotne rozpiętki 4x12
Uginanie przedramion linki wyciąg dolny 4x8
Przedramie

Środa i sobota :
zrobiłem klatkę i delikatnie barki bo czekałem na nowy trening na biceps .
Od pon wjeżdżam z nowym 8tyg treningiem do samych zawodów .

A na klate poleciało
Środa
Hammer wyciskanie do środka
Hammer wyciskanie do góry
Rozpietki Butterfly

Barki
Landmine press oburącz


Sobota
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
Hamer wycisk do środka
Rozpiętki brama linki górne

Barki
Wznosy przodem hantlami



?is=AqIhNjNHbWd9Xt_3

Poniedziałek :

Pierwszy trening z nowego planu , powoli do przodu .

Strict Curl 5x2 55,5kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90kg
Landmine press oburącz 4x5-8 25kg
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5kg
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12



?is=qorun2byHVF56vwz

Środa : klata
Piątek : zrobiłem drugi trening z bicepsa jednak tak bolał mnie bark że nie skończyłem całego treningu

Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40,5kg
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39,5kg
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60kg


?is=Fxw9XSLGIauWeQQg

Poniedziałek :

Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12

Czwartek :
Klatka , ze względu że bark mocno mi doskwiera ostatnie miesiace trening klatki też jest bardzo słaby .

Hammer wyciskanie
Rozpiętki brama
Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni
Prostowanie przedramion wyciąg górny