Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

jak jesz siemie, to je mielisz i jesli mielisz, to jak to robisz, masz jakis mlynek?

lordknaga

jak jesz siemie, to je mielisz i jesli mielisz, to jak to robisz, masz jakis mlynek?

Kiedyś całe ziarna ale wszystko blendowalem a teraz mam mąkę

27.01
4 tydzień redukcji
Waga na czczo 124,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 tortilla z kurczakiem
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc serek wiejski

Nogi
Siady Smith progresja 4x12-8
Wykroki Smith 5x12-8
Żurawie 5xmax
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12

28.01
4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 makaron pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc serek wiejski

Plecy
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 progresja
Szrugsy ze sztangą 3x15-12
Martwy z podwyższenia 2x10-6
Wyprosty tułowia maszyna 3x12-8
Brzuch

29.01
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 125kg
Aeroby 35 minut
Dieta nieskie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 tortilla z indykiem warzywa ser
4 jajecznica
5 pierś z indyka warzywa
6 twaróg owoc masło orzechowe

30.01
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 124,7kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5 tortilla z indykiem warzywa
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc jogurt naturalny

Barki i klata
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 3x12-8
Unoszenie w bok z gumą 4x25-15

Krzyżowanie linek 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Pompki na poręczach 3xmax
Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8
Brzuch

31.01
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 124kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 kurczak, pieczywo warzywa
5 płatki ryżowe hopki wpi
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc jogurt naturalny

Dwugłowe
Hipy Smith jednonóż 4x12-8
Rdl 4x12-6 progresja
Uginienie nóg leżąc 4x15-12
Odwodzenia plus przewidzenia z gumą 4x15-12
Żurawie 4xmax
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12
Face pull 3x20-15

1.02
Aeroby 35 minut
Waga na czczo 124kg
Dzień wolny dieta niskie węgle
1 jajecznica bagietka
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3,4 pierś z indyka warzywa
5 twaróg wpc, orzechy nerkowca
6 jogurt proteinowy owoc wpc

2.02
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 122,8kg
Aeroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4 omlet z białek wpc
5 ciemne pieczywo pierś z kurczaka
6 twaróg owoc

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8
Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8
Uginienie ramion nachwyt 3x15-12
Uginienie hantla na kolanie 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8
Uginienie hantli stojąc 3x15-8
Pompki odwrotne 3x15-12
Francuskie hantel jednorącz 3x15-8
Brzuch

3.02
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 122,8kg
Aeroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 tortilla z kurczakiem
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc, serek wiejski

Nogi
Siady Smith progresja 4x12-6
Wykroki Smith 3x12-8 progresja
Bulgary 3x12-8
Żurawie 5xmax
Wyprosty maszyna 4x15-12
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Wyciskanie suwnica pozioma 3x15-12

5 tydzień redukcji
Waga na czczo 123,4kg
Aeroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2 tortilla z kurczakiem
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc wpc

Plecy
Wisolowanie hantlem 2x12-8
Ściąganie z góry 2x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Szrugsy 3x15-12
Martwy ciąg z podwyższenia 2x8-5
Przyciągania chwyt trójkątny wyciąg poziomy 3x12-8
Wyprosty tułowia maszyna 3x12-8
Uginienie jednorącz wyciąg górny 3x12-8

Narazie idelanie bo waga powoli spada a zmiany w sylwetce są duże.

Tak wygląda po 5 tygodniach zmiana na plecach