Waga na czczo 114,8
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem Kawałek ciasta
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa, płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc
Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 6x10-4
Żurawie 3xmax
Wykroki 4x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Syzyfki 7xmax krótkie przerwy
Wyprosty maszyna 4x15-12
Trening dobry i progres na powtórzeniach
Siady na Smith robię 3 serie tyłkiem do ziemi i Jeszcze tyle nigdy nie siadałem bo 200x5
Kolejne 3 serie już płytsze te siady że kończę na 260 ale wiadomo to Smith więc ciut łatwiej ale jednak można bardziej zaangażować czwórki poprzez inne ustawienie