Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Jak chcesz drugą parę Alphafly, to teraz na Nike.com wychodzą za 630 zł, a na Tempo next za 420 już w zależności od koloru. Oczywiście nie muszę pisać, że wciągam Alphy


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2022-11-25 05:54:52

Oczywiście nie muszę pisać, że wiem o tym i zamówiłem 2x Alphy Włoże jednę pod koc, a drugie będę miał na wiosnę

25.11.2022

Bieg. Długi wybieg z rana na czczo. Połówka tak o, na luźnej gumie. Tętno niskie, tempo śmieszne, zero zjazdu, fat occidation jak ta lala Im dalej tym szybciej, elegancko, nawet tylko jedno siusiu w trakcie






Wczorajszy dzień jedzeniowy


Drożdżowe self-made!



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-25 13:16:54

Fajnie ten bieg wyszedł, tempo fajne jak na taki dystans i tętno

26.11.2022

Rower. Sobotni Endurance Ride z Damianem... ale solo Bo nagle coś na drugim podjeździe mi zawiesiło połączenie i wywindowało moc do góry, przez co wyjechałem przed bramę. Zanim się zorientowałem to już po makale Ale chyba wyszło na to, że zrobiłem trasę 2 min szybciej niż oni w grupie jeśli mnie oczy nie mylą
Między 3:30 a 4:00 lekki zjazd energetyczny, przeszło po zjedzeniu słonego pomidora . W trakcie około 420g ww zjedzone. Nogi dwa ostatnie podjazdy paliły już porządnie.






Bieg. Zakładka. Tym razem w tlenie. Ojj biłem się mocno z myślami dzisiaj. Najpierw miałem zrobić tylko 20 minut, potem miałem odpuścić, a finalnie się ubrałem i wjechało 8km w komforcie. Ostatni kilometr przyspieszyłem tylko jak poczułem, że poszło. Lekko prawa stopa dolegała ale się zamknęła
Ogólnie dzień treningowy top! Psycha siedzi






Dzisiejsze makro po zejściu z roweru



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-26 17:03:09

27.11.2022

DNT. Oprócz ~17k kroków błooogie lenistwo. Pospane łącznie z 12h, poleżone, pomasowane, pojedzone. Klasa

28.11.2022

Bieganie. Alphy na sery i wstępnie założone zadanko przeszło jak zwykle w więcej niż planowane
2km rozgrzewka
Szybkie siku
8x1km @~4:45 p. 2min luźniutko ~(~6:00-6:10)
Cool down do 15km

Tempo takie, aby wejść na granicę trzeciej i czwartej strefy HR. Bosko weszło Stopy znowu lekko skasowane, protokół "silna stopa" odpalony podczas pracy
I taka refleksja: interwały patrząc po mocy dużo łatwiej się kontroluje niż po tempie. Chyba Stryd wleci na Mikołajki






Nóżki po biegu:




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-28 12:39:04

29.11.2022

Rower. Praca w Z3/Z4 na luźnej korbie na trasce aby ją zaliczyć. Wyszło 1,5h w SS w dolnej granicy Dało popalić.




Warzywka z udon:




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-29 15:42:17

30.11.2022

Siłownia. Poranny szybki trening. W ogóle to chyba od nowego roku zostawie ciężary i przerzucę się tylko na masę ciała

Podciąganie cc x13, 46kg x2 x2, cc x13
Incline Press 113kg 3x5
SLDL 120kg 2x6
Neck Press 68kg 2x6-5
Box Jumps 1-Leg 60cm 2x5
Biceps sztanga 45kg 2x10
Triceps sztanga 45kg 2x10

Check formy po tygodniu podjadania

A dlaczego taka decyzja że tylko masa ciała?

Katabolizm mięśni