Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

24.09 masa etap drugi
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Dwujki
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Martwy na prostych 2x10-6
Wykopy hammer 2x15-12
Hipy Smith 3x15+8
Siady Smith 3x12-8
Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12
Brzuch

25.09
Masa etap drugi
Waga na czczo 112,6kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
3,4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 4x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Brama 2x15-12
Przenosy hantla 2x15-12
Francuskie do czoła 2x12-8
Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8
Francuskie ketel za. Głową 2x12-8

Jeszcze takie porównanie ze szczytu masy i po 8 dniach ograniczenia jedzenia i dołożenia aerobów żeby wejść na drugi etap masy. Różnica 6kg

Suchy jak po prepie, masakra...

Polskikoks

Suchy jak po prepie, masakra...

Dziękuję po tym zejściu wody widać że za dużo smalcu nie wleciało mimio tygodnia obżerania w Egipcie

14 tydzień masy (etap drugi)
26.09 waga na czczo 112,6kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4,5 spagetti z indykiem
6 omlet z szynką i żółtym serem

Fotka z Egiptu gdzie był szczyt nabicia oczywiście z rana bez żadnego pompowania

27.09
14 tydzień masy
Waga na czczo 113,2kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg owoc

Pull
Ciągi 2x5
Szrugsy 2x12-8
Podciąganie na drążku 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12
Face pull 2x12-8
Uginanie sztangi stojąc 2x12-8
Uginanie modlitewnik 2x12-8
Uginanie nachwytem 2x15-12

28.09
14 tydzień masy
Waga na czczo 113,2kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Nogi po prawie 3 tygodniowej przerwie

Przewodzenie maszyna 3x20-12
Siad smith 2x12-10
Wykroki 3x12-8
Wyprosty maszyna 3x12-8
Sisi 3xmax
Suwnica pozioma 4x25-5
Żurawie 3xmax
Uginanie nóg siedząc 3x15-12
Brzuch

Dziś już czuć że pod wieczór albo Jutro będzie ciężko;)

29.09
14 tydzień masy
Waga na czczo 113,6kg
Aeorby 20 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4,5 krokiety
6 wpi

Jeszcze wczoraj po powrocie kaloryfery się rozszczelnił i bawiłem się w hydraulika

30.09
Waga na czczo 113kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hammer siedząc 3x20-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Brama 3x15-12
Rozpiętki siedząc maszyna 3x15-12

Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 2x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Unoszenie siedząc w bok maszyna 2x12-8

Prostowanie rak siedząc hammer 3x12-8
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Francuskie leżąc 2x12-8

1.10
14 tydzień masy
Waga na czczo 112,8
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 Szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg grejpfrut

Pull
Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8
Przeciąganie siedząc hammer2x15-12
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8
Przyciąganie wyciąg poziomy 4x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12
Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

Mega Ci ta masa idzie naprawdę, taki bf