Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

02.08.2022

Siłownia. Fajnie, do przodu

Podciąganie +16kg 10-9-8, CC x11
Wyciskanie skos+ 105kg 8-8-5, 90kg x8
RDL 1leg 90kg 3x6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg 2x10
Wyciskanie zza karku 50kg 2x15
Biceps KB 20kg 2x10

Cyrkowiec w akcji oraz obecna sylwetka na pompce, jakoś się trzymam Waga tendencja spadkowa, leciutko, powoli.




Rower. Chomik, lekki tlen z krótkimi akcentami. Takie rege trochę, chociaż noga bolała




Porcyjka codzienna warzyw i knedliki ze śliwką na obiad




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-02 13:30:16

Jakim cudem Ty na jednej nodze robisz takim ciężarem rdl, jak ja bym obunóż może tyle zrobił już nie mówię o stabilizacji, masakra.

Jako fizjo muszę dawać przykład jak swoim pacjentom to każę robić

Ja jako trener też swoim klientom każe robić mcnpn, a sam robię z 20kg hantlami

03.08.2022

Bieganie. Miał być off, ale na koniec dnia pacjent odwołał mi wizytę, a coś miałem za dużo energii to udałem się na stadion na bieżnie
Efektem wyszła rozgrzeweczka, potem pięć kółek "pełna dzida" czyli w moim przypadku między 3:00-10/km na połowę tego przerwy. Wychodziło 1:30 po 1:30. Potem schłodzenie. Ja pierdykam, ale wolny jestem








Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-03 20:39:10

04.08.2022

Rower. Szybkie półtorej godzinki na dworku. Tlen, układanie dupska całkiem dobrze poszło. Obręcz barkowa do poprawy w sensie wytrzymałościowej bo tutaj wchodzi zmęczenie.







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-04 15:05:17

05.08.2022

Rower. Małe spotkanko ze znajomym, pierwsze 1:15h trochę "pocisnęliśmy", klasyczne ciastko i rekreacyjny powrót. Czyli #freefriday






Cotygodniowa rybka:



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-05 20:16:01

06.08.2022

Rower. Krótki chomik, bez polotu. Ostatnio czuję się podmęczony więc trochę zluzuje chyba z obciążeniem.







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-06 17:07:02

07.08.2022

Rower. Wyspany, dosyć późno wskoczyłem na rower z kumplem. Dla mnie regeneracyjna jazda, dla niego pierwsza setka. Cieszył się tak samo jak ja 2 lata temu, tylko ja miałem avg ~27, a on moją dzisiejszą Tak więc głowa bardzo spokojna, noga luźna! Oczywiście sernik pomarańczowy u Ewusi jako nowość czekała na stałego klienta do spróbowania, 10/10!





Bieg. Teraz na wieczór przypływ energii, jednak niedosyt z rana został
Szybka siódemka, w trakcie zrobiłem sobie 2km w okolicach progu, czyli gdzieś tam poniżej 4:40/km. Nie tak źle!





I smakołyki czyste i bardziej czyste




PS. Z takiego dnia Garmin mi liczy 4500kcal spalonych


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-07 20:29:25

08.08.2022

Siłownia. Poza tym odpoczynek, dodatkowy sen.

Podciąganie +20kg 8-8-7, CC x11
Wyciskanie sztangi skos+ 107kg 8-6-5, 90kg x9
RDL 1leg 95kg 3x6
Wiosłowanie sztangą 105kg 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg 2x8
Biceps sztanga 40kg + KB 12kg 2x10 + 2x12

Siła sobie siedzi, sylwetka także.





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-08 16:24:22