Mati - Wiosna 2022

28.06 push1

1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15
2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13
3. Hantle maly skos 35x9 27x12
4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14
5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12
6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14


29.06 off

30.06 pull

1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 15x13 15x12
2. Wioslo shmith 106x12 95x15
3.hammer low row 37x12 32x14
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15
5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13
6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10

01.07 push

1..Hammer klatka 20x15 20x13 17x14
2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12
3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22
4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13
6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12
7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4

Treningi wchodzą dobrze. Waga powoli rośnie. Jedzenie póki co bez zmian.dzis trening z samego rana a po treningu ruszylismy znów nad morze.

02.07 off
Rano wstałem klasycznie przed dziewczynami. Poszedłem na spacer wyszła mala godzinka. Później już plaża. Pewnie na wieczór wleci jeszcze jakiś spacer.

Objętość widzę jak i mnie spora. Dziś widzę wszyscy plażują chociaż akurat u nas w centrum pogoda się ciut popsuła.

03..06


legs + lekko triceps
1. Zginanie stojac jednonoz 3x10 3x9
2. Prostowanie siedzac 7x13
3. Wypychanie wasko 242x15 230x13 230x14
4..hack sq+guma 62x10 50x10
5..Zginanie jednonóż 4x12 3x15
6. Prostowanie na triceps 12x12 11x12 10x14+5


Istatnio treningi wchodzą na prawdę dobrze

04.07 push
1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15
2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13
3. Hantle maly skos 35x9 27x12
4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14
5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12
6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14

05.07 off
Rano jiz poszedł spacer a za chwilę idę nad morze bo pogoda dopisuje.

07.07

Pull
1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 15x13 15x12
2. Wioslo shmith 106x12 95x15
3.hammer low row 37x12 32x14
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15
5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13
6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10

Wróciłem z nad morza i w końcu trening na swojej silowni. Poszło mega dobrze. Nad morzem micha oczywiście pilnowana ale wróciłem z troche niższa waga, pewjei przez dodatkowa aktywnosc.

Mati dalej Międzyzdroje odwiedzasz czy jakiś inny kierunek?