Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

shinare

co jesz na te posilki bt? ;d

Aktualnie robię tak : 1. Sałatka z indykiem i łososiem , 2. Tatar wołowy i tam dodaje 5ml oliwy i drugie 5g fatu wlatuje z musztardy itp. , 3. Sałatka z indykiem , ser feta , oliwki itp. :)

to fatu z tatara nie wliczasz?

shinare

to fatu z tatara nie wliczasz?

Nie bo robię go sam z ligawy wołowej :)

Dzień 13.05.2022 - w końcu jakaś lepsza noc , Rano wlecialo 60min. Cardio na bieżni , później trening Push 2 gdzie poszło bardzo dobrze :)

Dieta :
1. 55g B + 40g WW 
2. 65g B + 80g WW
3. 60g B + 40g WW 
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

Trening :
 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 

Mati +/- ile jeszcze planujecie ciągnąć redu?


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-14 21:34:09

M.I.C.H.U

Mati +/- ile jeszcze planujecie ciągnąć redu?



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-14 21:34:09

Z tego co pisał Przemo to już koniec będzie , jutro raport wysyłam i będę wiedział co dalej :)

Ligawa na tatar najlepsza :D

MatiMlody89

Ligawa na tatar najlepsza :D

Polecam zrobić z świecy wołowej , jest bardziej delikatna i na Tatar jest lepsza pozycja :)

Dzień 14.05.2022 - rano 60min. Cardio które jakoś szybko mi zleciało , później trening Pull na siłowni gdzie zaczynałem , trening rewelacja , wszystko poszło super :) , wieczorem spacer z Zosia i psiakiem

Dieta :
1. 55g B + 40g WW 
2. 65g B + 80g WW
3. 60g B + 40g WW 
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

Trening:
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

Dzień 15.05.2022 - off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport , waga 87.9kg , decyzja że kończymy redukcje i wchodzimy na masę :) , węgle dość mocno w górę , ten tydzień ćwiczę luźno :) dzień spędzony wspólnie z Zosia , pojechaliśmy na mazurki i tam praktycznie cały dzień