2 tydzień redukcji
Waga na czczo 117.1
Aeroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu
Pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Unoszenie hantli w tył 4x15-12
Uginanie sztangi stojąc 6x12-6
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8
Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie hantlem 2x12-8
Ściąganie z góry hammer 3x12-8
Szrugsy 3x15-12
Ściąganie z góry maszyna 2x15-12
Brzuch