Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no ale teraz całkowicie inaczej robię to redu
raz ze prawie naturalnie a dwa prawie wogole aerobow nie robię żeby wejść na mase wypoczety a nie zajechany

8 tydzień redukcji
waga na czczo 104,6kg
rano szybki spacer 20 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc siemię
2,3 pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg

dzisiaj zrobione nogi w Zabrzu i już zaczynam czuć zakwasy w dziwnych miejscach ;p

siad smith 6x15-8
siad hantle 6x15-12
wypychanie suwnica jedna noga wąsko 4x12-8
siad do ławki 4x12-8
wypychanie suwnica skośna 3x6,2x12,1x25
Uginanie nóg Leżąc 6x15-8
sklony smith 4x12-6
martwy na prostych 4x12-8

7.12.21
8 tydzień redukcji
waga na czczo 105,6kg
spaxer 20 minut z rana

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc siemię
2,3 pierś z indyka warzywa
4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg

pull
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie Wyciag 3x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8
unoszenie hantli za plecami 3x12-8
wioslo siedząc hammer 3x15-6 progresja
Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry maszyna ruch po okręgu 3x15-12
brzuch

o dziwo mało węgli w na treningu fajna pompa


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-12-08 08:16:59

8 tydzień redukcji
waga na czczo 104,8kg
spacer 20 minut z rana
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc siemię
2,3 pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa
7 twaróg

push barki
prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8
Francuskie Leżąc do nosa 4x12-8
Francuskie siedząc sztanga 3x15-12
unoszenie kettli do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie smith siedząc za głową 5x15-6
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
brama krzyzowanie 6x15-8

Jakość kozacka ;)

dzięki
dziwi mnie ze węgli tak mało a pompuje na treningach ostro ale to tylko sie cieszyć

dzis waga na czczo 104,7kg
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 wpc
2,3,4 pierś z indyka warzywa
5 twaróg

8 tydzień redukcji
waga na czczo 104,7kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc
2,3 pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg warzywa

dzisiaj klata i biceps w Zabrzu i znów dużo wskazówek na które napewno sam bym nie wpadł.

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-12
brama linki 4x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8
rozpiętki skos ujemny 4x15-12
przenosy hantla 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc 2x12, 2x5
Uginanie sztangi siedząc 2x5
Uginanie hantli siedząc na lqwce skośnej 3x12-8
Uginanie hantli chwyt mlotkowy 3x15-12
Uginanie z ketlem 3x12-8

8 tydzień redukcji
waga na czczo 104kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc siemię
2,3 pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa
7 twaróg

Dwuglowe uda
Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
odwodzenie maszyna 4x15-8
wykopy hammer 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja
siad sumo 4x12-8
żurawie 6x15-8
sklony ze sztanga 4x12-8
brzuch

kończę 8 tydzień redukcji
waga na czczo 103,7kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 wpc
2,3, 4 pierś z kurczaka warzywa

ostatni posiłek małe ładowanie bez liczenia bo waga za szybko ucieka
wleciały tosty, orzechy i trochę słodyczy mam nadzieję, że to da kopa na ostatnie 10 dni

Forma fajna już siedzi.