Artur Białek start Jesień 2022

Ja nie wiem jak Ty wyrabiasz taka ilość krokow :D

minąłem się z powołaniem, zamiast zawodów kulturystycznych chyba powinienem iść do mam talent czy coś takiego :P moja dziewczyna miała mniej więcej tyle samo, więc to nie przypadek :D

MatiMlody

Ja nie wiem jak Ty wyrabiasz taka ilość krokow :D

Widać, że nie tańczący

20min cardio na czczo poszło, później prysznic szama i poszedłem na cmentarz. Super bo całą noc przespałem, ale jakoś w dzień poszedłem w kimę, chyba z nudów- później od 16 oglądałem netfixa ,ale i tak wyszło ponad 11 tyś kroków. Jutro nogiiii !

NOGI II
Uginanie podudzi stojąc jedną nogą
10x22 15x17
12x23 14x17
Prostowanie ud siedząc na maszynie
20x50 15x40 13x35
-12x55 16x45 13x35
Przywodziciele siedząc na maszynie
14x70 14x60
14x70 12x60
Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami
14x230 16x200
16x240 13x210
Hack sq
9x110 14x80
9x115 13x85
Hip thrusty
14x130 12x100
-8x135 13x105
Uginanie obunóż leżąc
8x35 13x20
-7x35 12x20

Plank 4 serie
Maszyna na brzuch 4 serie

Kroki 14 tyś
Odczucia:
Kolejną noc super przespana, rano zakupy i personalny, później swój i tu nie jestem zadowolony, jakoś bez werwy i bania zawalona, bo niestety muszę kupić nowy piec grzewczy, czyli 5 tyś nie moje… Też przy 9 repsie w hack sq musiałem odkaszlnąć i ch** koniec… Dużo muszę zrobić regresów, ale po prostu nie był to mój dzień, jutro z rana praca, a później PUSH

PUSH 2
1. Wznosy bokiem przypiety do bramy
9x22- 13x15
9x20 14x15
2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi
7x132 11x110
4x135 10x110
3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith
4x95 11x70
4x90 13x70
4. Wyciskanie wasko sztangi
7x105 11x85
6x107 12x85
5. Rozpietki Butterfly
13x10 11x9 5x9
13x10 12x9 4x9

6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę
8x21- 12x17 13x15
13x20 14x17 13x15
7. Triceps Prostowanie z linka
7x60- 13x40
11x57 13x40

8. Prostowanie zza glowy
9x17 12x15
7x19 12x15
9. Plank
30sek na 30 sek x 4
30sek na 30 sek x 4

10. Podciąganie kolan
20x4
20x4

Cardio 20min
Kroki 13tyś
Odczucia:
Kolejny trening z dupy… bania znowu zawalona , jeszcze tak kijowego treningu nie zrobiłem. Oby jutro było lepiej

Dzisiaj w końcu dobry trening... bo wtorkowy nie uznaje za udany, choć czułem wczoraj dobrze zmęczone nogi. Dzisiaj słabo spałem, ale trening poszedł mega, zmniejszyłem ciężary w niektórych ćwiczeniach i o wiele lepiej czułem mięśnie no i był ciężko ! Dzisiaj robiłem PULL, cardio 20min i kroki 14 tyś. Praktycznie cały dzień poza domem , teraz skończyłem jeść i kima, bo od rana znowu praca

Fotki z rana , później było cardio 20min i cały dzień w pracy, zajechany jestem ostro i czuje ze bierze mnie znowu przeziębienie...kroki 12 tys

Ramiona
1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy
16x28 17x20
13x30 14x22

2.skull crusher hantle z ziemi
9x25 17x17
-6 lub 7 x 27 13x20

3.Młotki na przemian siedząc
11x19 14x12
14x19 12x13
4.Pompki francuskie
MAX MAX MAX MAX
5.Uginanie ze sztanga lamana
10x40 13x30
11x40 7x30 9x20
6.Triceps crucifix w bramie
12x20 15x15
9x22 13x15

Cardio 20min
Odczucia:
Wczoraj trening nóg poszedł spoko, docelowe serie dobrze poszły ale BO słabo – też w połowie treningu czułem się tak jakbym wziął efedrynę i chyba jeszcze zjadł z 4 tabsy clenu… gdy wróciłem do domu cały dzień leżałem i spałem. Dzisiaj kozak trening mega pompa, no i w końcu była grana depilacja… jutro DNT

Dzisiaj jakoś słabo spałem, rano praca, później wróciłem do domu na 3h, jakoś dziwnie zmęczony, aż bania mnie bolała to poszedłem w kimą i później znowu praca. Jutro nogi :) kroki 12 tyś