25.10.2021 Poniedziałek - masa tydzień 1
No to ruszamy z okresem masowym, trzeba go wykorzystać w pełni
Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny u żony i małego, no i teraz ogarniam całą resztę dnia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Jutro szkolenie BHP w robocie, więc też trening wpadnie po drugim posiłku. Dziś jeszcze nagrywam vloga, więc będzie coś na dniach wrzucone
No i dziś też pierwszy trening z nowego planu, dzień wysoki, 6 tygodniowy priorytet na barki + łapy
Cardio:
30min rano na czczo
Trening: Ramiona + barki + brzuch
1. Wyciskanie wąsko smith 9x85kg | 7x85kg + obc smitha
2. Dips 8x25kg | 7x25kg
3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg
4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x32,5kg | 9x32,5kg
5. Młotki ciężko 8x27,5kg | 8x27,5kg
6. Drag curl (90s
przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg
7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg
8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 10x20kg+10x15kg+10x10kg
9. Wznosy nóg 22r | 22r | 22r | 22r
10. Plank 50s | 50s | 50s
11. Ab roller 12r | 12r
Meeega trening
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Łapy spompowane konkretnie. Wiadomo - pierwszy trening to ciężko było dobrać ciężar, ale mimo to sztos w opór. Jestem aż ciekaw kolejnych treningów, ale ten mi siedzi niesamowicie
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1. 50b/160ww/0tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/5tł
6. 50b/60ww/10tł
Jedzenia dość tak konkretnie, ale apetyt jest nieziemski
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
No i jeszcze coś z treningu:
![](https://i.imgur.com/9bGOd3V.jpg)