Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Forma cały czas kozacka
Fajnie, że możesz odwiedzać żone bo u nas nie można było. Na szczęście wyszła po dwóch dniach

24.10.2021 Niedziela

Dziś jeszcze dzień nisko, a od jutra ogień - okres masowy czas start Dostałem wytyczne, więc będzie ciekawie.
Podział na trzy dni - high, medium, dnt, 6 tygodni priorytetu na barki + łapy.
Cardio 5x30min. Czekam jeszcze tylko na plan treningowy, Łukasz ma podesłać jeszcze wieczorem.
Zmotywowany w opór więc trzeba ciśnąć

Dziś off od treningu, z rana tylko cardio. Szamka na jutro już ogarnięta, później w odwiedziny do żony - miała wychodzić dziś lub jutro, a jednak jeszcze do wtorku poleży, trochę kiepsko, no ale cóż, jak trzeba to trzeba, grunt, że przynajmniej mogę ją i małego na chwilę zobaczyc

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Rest day

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/60ww/10tł
2. 50b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

Co będzie leciało?

mudafuka

Co będzie leciało?

Modern Talking

Wcześniej podobno " zabrakło gabarytu " , teraz nacisk na łapy i barki więc pytam co będzie podkładem do gabarytowego uderzenia . Nie pytam czego słuchasz na treningach Opalinho.


Zmieniony przez - mudafuka w dniu 2021-10-24 16:12:39

Pewnie klasyk
Hormon
Nandro
Test
Jakieś dht
I dodatki. Tu magii nie ma

Poczekaj na odpowiedź bo może się zdziwisz ....


Zmieniony przez - mudafuka w dniu 2021-10-24 17:30:23

mudafuka

Poczekaj na odpowiedź bo może się zdziwisz ....



Zmieniony przez - mudafuka w dniu 2021-10-24 17:30:23

Prio na bareczki i łapy to szpinak papaja

I zaorane, dobranoc .

25.10.2021 Poniedziałek - masa tydzień 1

No to ruszamy z okresem masowym, trzeba go wykorzystać w pełni
Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny u żony i małego, no i teraz ogarniam całą resztę dnia Jutro szkolenie BHP w robocie, więc też trening wpadnie po drugim posiłku. Dziś jeszcze nagrywam vloga, więc będzie coś na dniach wrzucone

No i dziś też pierwszy trening z nowego planu, dzień wysoki, 6 tygodniowy priorytet na barki + łapy

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Ramiona + barki + brzuch

1. Wyciskanie wąsko smith 9x85kg | 7x85kg + obc smitha
2. Dips 8x25kg | 7x25kg
3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg
4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x32,5kg | 9x32,5kg
5. Młotki ciężko 8x27,5kg | 8x27,5kg
6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg
7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg
8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 10x20kg+10x15kg+10x10kg
9. Wznosy nóg 22r | 22r | 22r | 22r
10. Plank 50s | 50s | 50s
11. Ab roller 12r | 12r

Meeega trening Łapy spompowane konkretnie. Wiadomo - pierwszy trening to ciężko było dobrać ciężar, ale mimo to sztos w opór. Jestem aż ciekaw kolejnych treningów, ale ten mi siedzi niesamowicie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/0tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/5tł
6. 50b/60ww/10tł

Jedzenia dość tak konkretnie, ale apetyt jest nieziemski No i jeszcze coś z treningu: