Rano rozruch (bieżnia, podciąganie, pompki i kółko)
Rozpiska od Ajazego zrobiona. Jeszcze jeden marsz w tym tygodniu by się przydał ale może być różnie. Jutro około południa mały wyjazd i nie wiem kiedy wrócę W najgorszym wypadku na poniedziałkowy trening zdążę
TRENING
OHP 4 x 6-8 (120 sek)
5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia
10*20
10*30
8*40
8*50
4*8*52,5
------------------------------------------------
unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek)
3*12*6
------------------------------------------------
ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (90 sek)
Do bioder / do klaty
10*40 / 12*40
10*40 / 10*40
8*40 / 9*40
6*40 / 8*40
------------------------------------------------
Guma na tył barków
To może być zamiast y prone raises? Czy lepiej robić coś jak y prone raises ale bez ławki w opadzie tułowia?
2x20
------------------------------------------------
spacer farmera 5-8 x 20m
Ogień w przedramionach
5*20m*45kg
------------------------------------------------
MISKA
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-17 20:37:33