[BLOG] Ruski czołg DT

Tydzień 3, dzień 3, 17.09.2021
Rano rozruch (bieżnia, podciąganie, pompki i kółko)

Rozpiska od Ajazego zrobiona. Jeszcze jeden marsz w tym tygodniu by się przydał ale może być różnie. Jutro około południa mały wyjazd i nie wiem kiedy wrócę W najgorszym wypadku na poniedziałkowy trening zdążę


TRENING


OHP 4 x 6-8 (120 sek)
5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia
10*20
10*30
8*40
8*50
4*8*52,5
------------------------------------------------

unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek)
3*12*6
------------------------------------------------

ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (90 sek)
Do bioder / do klaty
10*40 / 12*40
10*40 / 10*40
8*40 / 9*40
6*40 / 8*40
------------------------------------------------

Guma na tył barków
To może być zamiast y prone raises? Czy lepiej robić coś jak y prone raises ale bez ławki w opadzie tułowia?
2x20
------------------------------------------------

spacer farmera 5-8 x 20m
Ogień w przedramionach
5*20m*45kg
------------------------------------------------

MISKA




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-17 20:37:33

Ale jaka ładna systematyczność:)

Paatik

Ale jaka ładna systematyczność:)

W weekendowych szaleństwach?

Guma jak najbardziej może być

Ale z weekendu wróciłeś?

tak, właśnie próbuję się zabrać za trening

ruski czołg

tak, właśnie próbuję się zabrać za trening

A ja w tej chwili po treningu

Jawor50

ruski czołg

tak, właśnie próbuję się zabrać za trening

A ja w tej chwili po treningu

Ja już też

Tydzień 3, dzień 6, 20.09.2021
Weekend przeżyłem i to by było tyle dobrego Na dokładkę dzisiaj w nocy jeszcze chory syn nie dawał spać więc dzisiaj też nie było cudownie.

Coś tam się powoli zaczyna w głowie zbierać na jakąś redukcję ale do tego to bym musiał kilka weekendów na czysto przelecieć. Aktualnie to co w tygodniu spalę w weekend nadrabiam. Na razie mam mocne postanowienie, że przez najbliższy miesiąć sam nie będę niczego inicjował i zobaczymy jak się to potoczy

Kroków dzisiaj tyle co nic, cały dzień przy kompie i trening na koniec dnia

TRENING

Data 2021.09.20

dynamiczne wyskoki z przysiadu
Na drugi schodek
4*6
------------------------------------------------
Fronty z pauzą 3*[3powt-15 sek-2powt-15sek -1powt]
6*60
3*80
3*85
3*90
3*[3powt-15 sek-2powt-15sek -1powt]*90kg




------------------------------------------------
GB 4 x 6-8 (90 sek)
Zrobione
Czerwona guma +:
8*30
8*35
8*40
8*40



-------------------------------------------
Bułgarskie 3 x 8-10 (60 sek)

Zrobione
3*10*10kg

------------------------------------------------
dzień dobry z gumą 3 x 12 (60 sek)
Zrobione
3*12*40
------------------------------------------------

MISKA
O jedzeniu przypomniałem sobie o 17 i stwierdziłem, że sobie już dam dzisiaj spokój



Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-20 22:07:52

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-20 22:19:16

Czyli bez jedzenia poleciałeś??