Rano rozruch (bieżnia, podciąganie, pompki i kółko)
Rozpiska od Ajazego zrobiona. Jeszcze jeden marsz w tym tygodniu by się przydał ale może być różnie. Jutro około południa mały wyjazd i nie wiem kiedy wrócę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
TRENING
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2021/9/17/389167331eda4ab1bb08321e7f31b031-small.jpg)
OHP 4 x 6-8 (120 sek)
5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia
10*20
10*30
8*40
8*50
4*8*52,5
------------------------------------------------
unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek)
3*12*6
------------------------------------------------
ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (90 sek)
Do bioder / do klaty
10*40 / 12*40
10*40 / 10*40
8*40 / 9*40
6*40 / 8*40
------------------------------------------------
Guma na tył barków
To może być zamiast y prone raises? Czy lepiej robić coś jak y prone raises ale bez ławki w opadzie tułowia?
2x20
------------------------------------------------
spacer farmera 5-8 x 20m
Ogień w przedramionach
5*20m*45kg
------------------------------------------------
MISKA
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2021/9/17/5670d0a7f1284da38bac74acfdaeb5c1-small.jpg)
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-17 20:37:33