Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Swoją drogą - na swoich debiutach miałem w talii 71cm, a teraz 77cm, gdzie ostatnio na npc było 81

a pracowałeś w jakiś sposób nad tym, żeby zmniejszyć jej obwód?

erwinoos

a pracowałeś w jakiś sposób nad tym, żeby zmniejszyć jej obwód?

nic, a nic

w dwa dni spokojnie byś na ładował ;) ale cię rozumiem bo ja też mam dosć limtów z klaska :D

a talia myśle ze mogła się poprawiać przez wyelminowanie pewnych produktów z diety o któych pisałeś


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-04 10:35:29

tylko było chyba 93,5, a pisałeś ze jeszcze siedzi w cholerę wody to raczej by to jakieś drastycznie zejście nie było chyba że coś pomyliłem ;p

Forma jest imponująca! Jak wygalada micha jeżeli chodzi o produty ?


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-09-04 15:27:30

MatiMlody

Forma jest imponująca! Jak wygalada micha jeżeli chodzi o produty ?



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-09-04 15:27:30

klasyka - ryż, kurczak, kleik, wpc, białka jaj

04.09.2021 Sobota

Wstałem, popozowałem, cardio wykręciłem, ale takie zmęczenie już, że totalnie nie miałem ochoty na trening, no ale świadomość, że ostatni taki ciężki i już bps nakręca

Także raport poszedł i czekam na wytyczne od Łukasza

Cardio:

45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg
2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki
3. Hip thurts maszyna 20x160kg | 20x160kg | 12x200kg
4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg
8. Hammer nachwyt 12x120kg | 11x120kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 70kg
9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 32x60kg | 31x70kg | 30x80kg | 28x90kg + 3x drop set

Dopóki nie przebrnąłem przez dwójki to myślałem, że umrę na tym treningu i zastanawiałem się po co tu w ogóle przyszedłem Ciągi ze sztangą Łukasz kazał już odpuścić, by nie ponaciągać niczego niepotrzebnie. Gdy już zacząłem atakować plecy to drugi gaz dostałem i ogień Ostatni ciężki pull zrobiony.

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

05.09.2021 Niedziela - BPS

Ok, no to już po raporcie, więc wiem co i jak
Od dziś juz zero cardio, nóg też już w ogóle nie tykam.
Dziś waga najniższa, bo 92,7kg, ale jak to Łukasz napisal - nie patrzymy na wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret.

Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%.

Póki co, do środy dalej na niskich kcal, by od czwartku ruszyć z konkretnym ładowaniem.

Zwiększamy tylko ilość tłuszczów na ten moment, by ta waga tak szybko nie uciekała.

Cardio:

Totalny planowy brak Giry niech odpoczywają

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-40g t-10g
2.b-50g ww-40g t-10g
3.b-50g ww-40g t-10g
4.b-50g ww-40g t-10g
5.b-50g ww-40g t-10g
6.b-50g ww-0g t-15g

no to za niedługo się widzimy :D
ja to już się doczekać nie mogę :d na którą planujesz przyjechać na weryfikacje?