DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Damian_619

Mi tam wystarczyłoby to że nie mam nocek i bym od razu zmieniał stanowisko Nie cierpię nocek

Właśnie nie tylko o to, ja będąc tu gdzie jestem teraz mam jakaś tam szanse na awans tak jak pisałem wyżej. Gdyby to tylko o nocki to już moglbym zgłosić chęć na pójście na "dziennego" Ale to taki "dociąg" Więc pierdzielę.

Nocki nie są takie tragiczne. Pracowałem tak i ma to też swoje plusy

georgu

Nocki nie są takie tragiczne. Pracowałem tak i ma to też swoje plusy

Tym bardziej u mnie gdy się nic nie dzieje. . Na fabrykach itp trzeba jeździć wózkiem, zbierać zamówienia itp. U mnie niekoniecznie. Jednak sam fakt, że co 4 noc jest zarwana powoduje lekkie rozdrażnienie następnego dnia. Plusem jest także dużo wolnego czasu w takim systemie jak teraz pracuję, bo jednak ogarniam sobie wiele rzeczy do tej 15 nieraz. Także mam sporą rozkminę

Po nocce krótka drzemka i można cisnąć

Hejka, dzisiaj padło na nogi. Siady średnio, tzn. Założyłem 150 na ostatnią ale gieło mnie w plecach, generalnie już od kilku dni cały dół pleców taki obolały, zmęczony. Już się na poniedziałek do tego młodego fizjo ustawiłem wstępnie. Dalej dobra pompka. Niebawem lecę na nockę, dobrze ze akurat 2 mecze dzisiaj to jakoś zleci więc oby bez przygód do rana.
18.06.2021 legs, brzuch
1. Odwodzenie 3*15
2. Uginania siedzac 4*15-12(65, 85,100,110)
3. Siady r5(60, 80,100,120,135,150*3)
4.Wypychanie na platformie szeroko 4*15-14
6. Przywodzenie na maszynie 3*20-15
5. Cyclist squat z hantlą - taki goblet-cyclist w sumie 3010 3*12(20, 30,30)
6. Prostowanie 3*15-12
Spięcia 3*max.

Siemka, wszedł dzisiaj push-klatka. Dodane w skosie +powt w pierwszej serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy.
Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy bieg z 20kg obciążeniem 6x15m(ja mam na siłce miejsce na 12.5 m, też weszło x2), do tego 2x20sek airbike, 2xminute spięć na brzuch.
1.Butterfly 3*15-12 z progresją(55, 75,85)
2. Skos Smith 120*9, 130*6
3. WL 3*10(95)
4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12
5. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12
6. Dipsy cc*16, 15,14
6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10

3 dzisiejsze posiłki, do tego wszedł szejk z 50wpc25carbo i 10 glutaminy. Wejdzie jeszcze indyk z ryżem oraz twarog z truskawkami, waflami i masłem orzech.

Witam, dzisiaj zapadla decyzja że spróbuje dostać się na to miejsce w GISW w pracy. Czy to będzie dobry ruch, nie wiem. Okaże się jak się najpierw dostanę.
Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla.
Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie co. Jakieś podstawy zostana, będzie głównie podciąganie na drążku, ława płaska na ilość powtórzeń. Do tego jakieś akcesoria. Nóg nie będę tyrał ostro, bo tak obolałe jak są zwykle to następne dni ogranicza to w sprintach itp. Bardziej wydolnosciowo jakieś siady porobie + trochę dwójki. Dzisiaj wpadło coś takiego
1. Spięcia leżąc 1x max przez minutę.
2. Drążek na chwytem do pełnego wyprostu, broda nad drążkiem. CC x 12,9
3. WL rozgrzewkowo 60,80*6, 4, 95* 16,12
4a. Ściąganie szeroko do klatki 3*15(55)
4b. Sztangielki skos 3*15(20)
5. Sprint 10*10m * 2 serie
6a. Wiosło leżąc z hantlami 3*12
6b. Face pull 3*15-14
7. Spięcia leżąc 2*25, 20
8. Interwał airbike 5*15/45 sek

Dzisiaj nocka, jutro jak lekko odespie to jade z Małą i moją Mamą do Jej siostry odwiedzić. Wieczorem powrót, bez treningu. Chyba że z wieczora zrobię spięcia + sprinty na ogródku

A co to ten GISW? Jeśli można wiedzieć

Dokładnie, jakie będą różnice w pracy?

Czyli szykują się zmiany na lepsze rozumiem? ;)