Artur Białek start Jesień 2022

Dzisiaj mega słaby początek dnia... rano dwa personlane i ledwo co na nich byłem.. wróciłem zjadłem posiłek, kima poczułem się lepiej to walnąłem cardio , szama i do pracy, jakoś później się rozkręciłem i pojechałem od razu po pracy na trening. Dzisiaj zrobiłem PUSH, jutro lecę nogi

Dzisiaj robiłem nogi, mega do dupy trening, nawet nie chce mi się opisywać... dobrze że poszedł, do piątku lecę nie ważne co się dzieje, a później fotki i może będą w końcu zmiany. Jutro wolne, ale od rana praca

DNT ale pół dnia cały czas coś, później odpoczynek w domu i poszło 40min cardio. kroki 13 tyś . Jutro PULL lecę

Odwiedzenie w opadzie tułowia
15x7,5 12x10 15x12 15x12

Podciąganie nachwytem
6x 6x 6x 6x 6x
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x25 12x30 12x35 12x43 12x37

Ściąganie V do klatki z góry
12x6 12x7 12x7 12x8

Wiosłowanie sztangą typu T
12x40 12x50 x 3

Ściąganie drążka podchwytem z wyciągu dolnego
12x7 12x7 12x8

Pullover
12x43 x3



Uginanie sztangi stojąc
12x20 12x25 12x30 13x35 drop MAX x 20

Uginanie młotkowe stojąc
8x22 8x20 10x17 10x15 12x12
Waga 86,6kg
Kroki 16 tyś
Cardio 40min

Odczucia:
Dzisiaj dobrze spałem, z rana PULL. Super że siłowo poszło dobrze, szczególnie wiosłowanie hantlami. Cały dzień na nogach dlatego nawalone 16 tyś

B250g W240g T40g

No i moje suple

Wyciskanie sztangi na płaskiej
12x20 10x60 8x80 4x100 6x110 9x100
Wyciskanie hantli skos dodatni
12x29 10x35 9x45 8x37
Wyciskanie sztangi skos ujemny
10x57 8x77 7x97 6x87
Pompki na poręczach
12x 9x 11x
Krzyżowanie linek na bramie
12 x3 serie

Wyciskanie hantli siedząc
12x17 10x23 8x29 7x33 7x27

Tate press
15x10 12x12 10x15
Wyciskanie francuskie sztangą
12x30 10x35 8x35


Waga 85,4
Cardio 40min
Kroki 11 tyś
B250g W250g T30g


Odczucia:
Rano praca, później w domu zrobiłem cardio skończyłem je o 13, w między czasie znajomemu oddałem samochód – bo w przyszłym tygodniu przegląd trzeba zrobić i lekko chłop się opóźnił 1h miałem obsuwy.. dzisiaj miały być nogi, ale brak czasu i jeszcze mimo drzemki i 3h odstępu od cardio, czułem pompę na nich i że są lekko zmęczone, wolałem przerzucić to na jutro.
Ostatnio zrobiłem na Wl 4x 110, a dzisiaj 6 hantle też spoko poszły, zmieniłem trochę ćwiczeń, gdyż na dniach przechodzę na split i sobie testuje ćwiczenia

Paczucha dobra

rutkow

Paczucha dobra

jutro wrzucę co przyszło, bo to moja aktualna suplementacja

Ja od kilku dni zabieram się za zamówienie supli i coś nie moge się zabrać xD


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-29 14:03:31

Artur brakuje wsparcia z hi teca co ? Fajne koszulki thermo teraz dostaniemy