...
Napisał(a)
domino1664Będziesz robił plażówkę na spokojnie jak ostatnio?
Z pewnością coś będę robił ale co tam wyjdzie to nie mam pojęcia. Nie będzie to z pewnością naście tygodni ostrej redu bo że mnie leci dosyć szybko. Wyjdzie w trakcie.
...
Napisał(a)
Siemka, jako że dzisiaj zajęcia zaczynały mi się dopiero o 10.20 to punkt 8 już byłem w Kędzierzynie. Czasowo wszystko idealnie wyszło.
14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps
1. Butterfly 4x15-12
2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8
3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny
4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12
5a.Unoszenie bokiem z hantlami siedząc 3*15
6b. Rozpietki na płaskiej 3010 3*12
7. Hammer press 3010 3*14-10
7. Uginania na modlitewniku maszyna 4*15-10 z progresja co serię
8. Plank 2x, spięcia do siadu 2x, Hollow body 1x
Cardio 15min
Dolozone w skosie na Smithcie +2.5 w obu seriach, na hammerze dolnym także. Dobrze weszła łączona bokiem + rozpietki i zaoszczędziła czasu nieco.
Dieta z dzisiaj
1. Kaszka ryżowa, banan, rodzynki, wpc, 2 jajka
2. Jaglane, banan, rodzynki, skyr, WpD, chocapic, sok multi witamina
3 i 4. Ryż, mięso z udek kurczaka, do jednego jabłko, do drugiego 150gr ananasa
5. Wjedzie twaróg, masło migdałowe i 5 wafli ryżowych
Po treningu 50carbo, 30wpc, 5 glutaminy
W trakcie eaa,kreatyna, sól. Przed cytrulina, kofeina, tyrozyna. Z rana na czczo glutamina, wit C i zwykle ocet jabłkowy ale mi się skończył przedwczoraj
14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps
1. Butterfly 4x15-12
2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8
3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny
4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12
5a.Unoszenie bokiem z hantlami siedząc 3*15
6b. Rozpietki na płaskiej 3010 3*12
7. Hammer press 3010 3*14-10
7. Uginania na modlitewniku maszyna 4*15-10 z progresja co serię
8. Plank 2x, spięcia do siadu 2x, Hollow body 1x
Cardio 15min
Dolozone w skosie na Smithcie +2.5 w obu seriach, na hammerze dolnym także. Dobrze weszła łączona bokiem + rozpietki i zaoszczędziła czasu nieco.
Dieta z dzisiaj
1. Kaszka ryżowa, banan, rodzynki, wpc, 2 jajka
2. Jaglane, banan, rodzynki, skyr, WpD, chocapic, sok multi witamina
3 i 4. Ryż, mięso z udek kurczaka, do jednego jabłko, do drugiego 150gr ananasa
5. Wjedzie twaróg, masło migdałowe i 5 wafli ryżowych
Po treningu 50carbo, 30wpc, 5 glutaminy
W trakcie eaa,kreatyna, sól. Przed cytrulina, kofeina, tyrozyna. Z rana na czczo glutamina, wit C i zwykle ocet jabłkowy ale mi się skończył przedwczoraj
...
Napisał(a)
08.03.21. Plecy, tył barków
1. Face pull 3x15-12
2. Ściąganie szeroko do klatki 2xrozg, 90x10, 95x8+1
3. T-bar 3x10(30, 50,65x7)
4. Wiosło jednorącz dolny hammer 50x11, 65x9
5. Wiosło szeroki nachwyt hammer 3011 - 3x13-10
6. Narciarz 3x12
7. Ściąganie jednorącz z góry 3011 -2x12
8. Linki w bramie na tyl3x15
Cardio 15min
Dzisiaj już lecę cardio, miałem mieć personal z Dziewczyną co mi ten multi ogarnęła ale... Się królewna obudziła, że licencję trzeba mieć... A Jej po 20 lutym już mówiłem że trzeba się zapisać itd. Tak więc od razu silowy ale powolutku się grzalem, co by kaszka poranna uwolniła energię, haha.
Dolozone w sciaganiu i hammerze, natomiast ten t-bar ciężko, jie leży mi że nogi trzymam na podescie, a nie na ziemi ale tak jest skonstruowany, że nie dosiegne.
Potem w planie biedra, po kilka rzeczy i relaks
1. Face pull 3x15-12
2. Ściąganie szeroko do klatki 2xrozg, 90x10, 95x8+1
3. T-bar 3x10(30, 50,65x7)
4. Wiosło jednorącz dolny hammer 50x11, 65x9
5. Wiosło szeroki nachwyt hammer 3011 - 3x13-10
6. Narciarz 3x12
7. Ściąganie jednorącz z góry 3011 -2x12
8. Linki w bramie na tyl3x15
Cardio 15min
Dzisiaj już lecę cardio, miałem mieć personal z Dziewczyną co mi ten multi ogarnęła ale... Się królewna obudziła, że licencję trzeba mieć... A Jej po 20 lutym już mówiłem że trzeba się zapisać itd. Tak więc od razu silowy ale powolutku się grzalem, co by kaszka poranna uwolniła energię, haha.
Dolozone w sciaganiu i hammerze, natomiast ten t-bar ciężko, jie leży mi że nogi trzymam na podescie, a nie na ziemi ale tak jest skonstruowany, że nie dosiegne.
Potem w planie biedra, po kilka rzeczy i relaks
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje.
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec
Cardio 15min
Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec
Cardio 15min
Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa
...
Napisał(a)
Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje.
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec
Cardio 15min
Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec
Cardio 15min
Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa
...
Napisał(a)
Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje.
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec
Cardio 15min
Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec
Cardio 15min
Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa
...
Napisał(a)
Siemka, wczoraj dnt i dnioweczka. Aktywności jednak nie brakuje w taki dzień będąc na oddziale. Dzisiaj w nocy o 2 przeniosłem się na kanale do salonu-Malej chyba coś się śniło bo parę kopów zebrałem, heh.
Weszły nogi, a wcześniej personal z Dziewczyną której pomagam nieco zrzucić kg. Te nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od początku. Teraz we łbie coś mi gwizda.
18.03.2021 nogi
1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja
2. Suwnica - 80,160,200,260,300,300 x 15-12, w ostaniej 11+5, rest pauza 5-6sek
3. Hack siady 4x8 50,70,90,110(6)
4. Uginania stojąc 3010 2x12
5. Prostowania 4x20-15
6. Odpychanie od Platformy 3010 3x12
Uginania pięknie weszły, potem w suwnicy ostatnio poszło bodajże 280 i 300,dzisiaj dwie serie na 300. Dalej w hackach w 3 serii jak skonczylem coś mnie lekko w plecach z lewej strony zakłuło. Ostatnia seria dolozone 10kg ale tylko 6. Dalej srogą pompa, porozciagalem się i do chaty.
Jutro chyba na basen skocze jak odespie nocke w pracy. Ostatni raz.... Bo banda uja znowu kontynuuje kabaret. Ręce opadają jak można robić takie sk***ysyństwo ludziom...
Weszły nogi, a wcześniej personal z Dziewczyną której pomagam nieco zrzucić kg. Te nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od początku. Teraz we łbie coś mi gwizda.
18.03.2021 nogi
1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja
2. Suwnica - 80,160,200,260,300,300 x 15-12, w ostaniej 11+5, rest pauza 5-6sek
3. Hack siady 4x8 50,70,90,110(6)
4. Uginania stojąc 3010 2x12
5. Prostowania 4x20-15
6. Odpychanie od Platformy 3010 3x12
Uginania pięknie weszły, potem w suwnicy ostatnio poszło bodajże 280 i 300,dzisiaj dwie serie na 300. Dalej w hackach w 3 serii jak skonczylem coś mnie lekko w plecach z lewej strony zakłuło. Ostatnia seria dolozone 10kg ale tylko 6. Dalej srogą pompa, porozciagalem się i do chaty.
Jutro chyba na basen skocze jak odespie nocke w pracy. Ostatni raz.... Bo banda uja znowu kontynuuje kabaret. Ręce opadają jak można robić takie sk***ysyństwo ludziom...
Poprzedni temat
Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- ...
- 247
Następny temat
[BLOG] Fabio.
Polecane artykuły