no dla mnie to juz jest końcówka masy albo nawet juz jest przeciagniete za długo ale zostało na 2 tygodni pewnego supla i chce go już skończyć. Z aerobami też w czarnej dupie jestem, bo to przeziębienie i mrozy ale chce teraz podgonić i a nóż trochę się wyostrzy.
30 tydzień masy
waga na czczo 126,7kg
aeroby 30 minut po treningu
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
push
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 chyba z 2 lata nie robiłem, progresja do 150kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6
Wyciskanie sztangi poziom do brody 3x12-8
pompki na ketelkach 4x15-12
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8
unoszenie hantli w opadzie w tył 4x12-8
unoszenie hantli w bok 4x12-8
unoszenie sztangi w przod 3x15-12