Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no i mi wyrywa ze potem pare kolejnych dni nic dźwigać nie potrafie rękami bo ból straszny i to mnie bardziej zniechecilo żeby isc w to 300

30 tydzień masy zaczynam
dka jednych juz pewnie ulanstwo
dla innych czas zeby zacząć redukcje
a dla jeszcze innych co chyba zemyja w starych czasach rzeźba (ostatnio na siłowni podszedł gościu i sie pyta kiedy kończę redukcje bo juz żyłki fajnie wyszły więc szlo by przymasowac;)

Haha na w latach 90 byłbyś docięty xs

Góra jak góra, w sumie na tyle tygodni masy to nie tak źle. Ale te nogi... Panie.... No zazdroszczę Ci takich nóg na masie. Strasznie mało Ci je zalewa

no dla mnie to juz jest końcówka masy albo nawet juz jest przeciagniete za długo ale zostało na 2 tygodni pewnego supla i chce go już skończyć. Z aerobami też w czarnej dupie jestem, bo to przeziębienie i mrozy ale chce teraz podgonić i a nóż trochę się wyostrzy.
30 tydzień masy
waga na czczo 126,7kg
aeroby 30 minut po treningu
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

push
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 chyba z 2 lata nie robiłem, progresja do 150kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6
Wyciskanie sztangi poziom do brody 3x12-8
pompki na ketelkach 4x15-12
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8
unoszenie hantli w opadzie w tył 4x12-8
unoszenie hantli w bok 4x12-8
unoszenie sztangi w przod 3x15-12

30 tydzień masy
waga na czczo 127kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 kfc skrzydełka
5 wpc

zamówiliśmy ze znajomym 2 kabelki bo wtorki sa za 15 zł 15 kawałków i kurcze ja dostałem 2 razy tyle co on ze ledwo zjadłem dlatego już tylko wpc pójdzie na noc

30 tydzień masy
waga na czczo 126,7kg od czasu jak mam więcej węgli w dzien bez treningu waga bardziej zbliżona
aeroby 60 minut (30 rano spacer, 30 rowerek po treningu)

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 makaron łosoś warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15
sklony ze sztanga 4x12-8
Uginanie Leżąc trx 6x15-8
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15
wykopy z guma 4x20-15
zgniatanie piłki 4x max
wiosłowanie trx różne ustawienia 8x15-12
szrugsy 4x12-8 progresja
unoszenie hantli w tył 5x15-12
brzuch

30 tydzień masy
wczoraj waga na czczo 126,7kg
aeroby 30 +30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc daktyle hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

push
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
rozpiętki z guma 4x20-15
przenosy hantla 4x12-8
prostowanie ramion z hantlami w poprzek twarzy 3x15-12
Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8
Francuskie hantlem za głową 3x15-12

19.02.2021
30 tydzień masy
waga na czczo 126,9
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
3 szejk przed i po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6,7 Mac Donald ;)

przyszedł mi kupon znizkowy na uber 50zl na zamówienie więc zamówiłem i jedzenie prawie za darmo jedynie koszt dostawy 10zl
kalorie sie zgadzają białko też jedynie tluszcz przekroczony na rzecz węgli

wleciało zestaw powiększony maestro, powiększony zestaw big Mac, 9 nuggetsy,

pull
wiosłowanie hantlem do w opadzie 4x12-8
wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8
wioslo hammer siedząc podchwyt 4x12-8
wioslo maszyna szeroko nachwyt 4x12-8
przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc 4x12-8
Uginanie maszyna modlitewnik 6x15-8
unoszenie hantli w tyl w opadzie 5x15-12
brzuch plus przedramie

30 tydzień masy
waga na czczo 126kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3 makaron wołowina warzywa
4 tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 płatki ryżowe owoc, jogurt owocowy
7 makaron wołowina warzywa
8 płatki ryżowe wpc kakao

Nogi
Wyciskanie suwnica jedna noga 4x12-8
hack siady 6x15-8
wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8
prostowanie nogi wyciag dolny 6x15-8
wykroki plus krzeslo 4x15-12
syzyfki 6 max
ugianie nóg siedząc maszyna 6x15-8
brzuch

wczoraj waga na czczo 126,5kg
dzień bez treningu dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle
2, 3 ryż basmatti schab warzywa
4 sałatka z kurczaka żółty ser
5 jajka, orzechy laskowe
6 wpc orzechy nerkowca