Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

26 tydzień masy
waga na czczo 124,5kg
aeroby 45 minut (swinski trucht na czczo)
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny owoc, ciasto
3 szejk przed i po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5 ryz parabiliczny kurczak warzywa
6 tosty z kurczakiem
7 płatki ryżowe wpc kakao

pull
unoszenie hantli w tyl siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8
wiosłowanie hammer podchwyt 4x12-8
wiosłowanie siedząc maszyna 4x15-8 szeroko
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 progresja
uginanie na wyciągu dolnym sznurek 4x12-8
Uginanie hantla na kolanie 4x12-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 3x12-8

27 tydzień masy
25.01.2021
waga na czczo 124,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
5 szejk przed i po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 płatki ryżowe wpc kakao

push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
pompki na ketelkach maks 4
Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15
Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x12-8
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą
unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-6
unoszenie hantli w przód 4x12-8

dzisiaj
waga na czczo 125kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 spaghetti
5 wpc orzechy nerkowca

27 tydzień masy
waga na czczo 125kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 chleb zytni, szynka, ser, warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
5 szejk przed i po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 płatki ryżowe wpc kakao

Uginanie nóg lezac trx 5x15-12
Uginanie nóg stojac z gumą 4x15-12
Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x
zgniatanie piłki 4x max
wykopy z guma 4x20-15
wiosłowanie na trx 8x15-12
szrugs 4x15-8
brzuch

28.01.2021
27 tydzień masy
waga na czczo 125,7kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 spaghetti z kurczakie
4, 5 wołowina, warzywa, orzechy laskowe
6 wpc, orzechy brazylijski

powoli coraz większy kryzys z jedzeniem i raczej już długo ta masa nie będzie trwać bo nawet w dzień bez treningu jedzenie zaczyna wchodzić bez smaku

masa już trochę trwa wiec nie ma co się dziwić tym bardziej ze troche tego pochłaniasz

27 tygodni masy to nie ma co się dziwić i do tego ponad 1200g węgli to dopiero jazda ;)

no może wytrzymam jesscze 3 tygodnie żeby podejść pod to 300 w siadach ;p

ale trzeba pomału pomyśleć co dalej czy konkretna redukcja czy jakies mini ciecie na 4-6 tygodni ale drastycznie zrzucając kalorie bo robienie jakies formy pod zawody w dzisiejszych czasach to rosyjska ruletka

29.01.2021
17 tydzień masy
waga na czczo 124,6
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny owoc, dzem
3 szejk przed i po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

push
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x15-12
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8
Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x12-8
rozpiętki z guma 4x20-15
przenosy hantla 4x12-8
brzuch

30.01.2021
27 tydzień masy
waga na czczo 125kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 placki ziemniaczane gulasz z wołowiny
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 wpc

wczoraj już brakło czasu żeby zjeść płatki bonsie przebudzilem w nocy to tylko białko wypiłem

pull
unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8
Ściąganie z góry maszyna chwyt neutralny 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 do lini bioder
Ściąganie z góry szeroko 4x12-8
Ściąganie z góry siedząc prostopadle do wyciągu jednoracz 4x15-12
Uginanie na modlitewniku hantel 3x 15-12
Uginanie stojac szeroko 4x12-8
Uginanie nachwytem 4x12-8
brzuch


dzisiaj nogi i znowu gimnastyka z wchodzenie pod sztangę

woda pociągnieta, sylwetka mokra i mglista;p