20 tydzień masy
waga na czczo 118,8kg
aeroby 50 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe kakao wpc
push klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni
15x90 12x110 10x130 7x150
pompki na ketelkach 6xmax
Wyciskanie poziomo stojąc gum 3x15-12
Wyciskanie sztangi ławka pozioma do nosa 3x15-12
Wyciskanie wąsko 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą szeroki chwyt 4x12-8
unoszenie hantli na boki prog 4x12-8
unoszenie na boki z gumą 3x15-12
unoszenie hantla w przod 5x15-12
brzuch