Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ja jeszcze polecam enterol. Często przy wodospadach z dupy i zaburzeniach trawienia wystarczy wymieść np. Nifuroksazydem szkodliwe bakterie i Zaraz po załadować enterol. Nie raz już sobie tak pomogłem, właśnie teraz kończę kuracje, apetyt wrócił, trawienie lux, betoniarka robi się najwyżej przed snem w dzień nóg

11.11.2020 Środa

Mimo, ze wczoraj ostry zapieprz w robocie, to świadomośc tego, że dziś wolne, to też obudziłem się dobrze wyspany, wskoczyłem na cardio, które zleciało raz, dwa, potem szamka i bez wahania wybrałem sie zrobić nogi.

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 13x75kg + 12x52,5kg + 14x37,5kg
3. Hack squat 10x190kg | 20x140kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x230kg | 10x250kg | 10x270kg | 8x290kg + 25x160kg
5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 10x10sztabek + 5x+4x
7. Wspięcia siedząc 30x110kg | 26x110kg | 24x120kg | 24x120kg | 20x140kg
8. Wspięcia stojąc 20x300kg | 20x300kg | 20x300kg | 20x300kg | 26x320kg

Ogólnie wszedłem na tą siłkę mega nastawiony Już same przywodzenia poszły mega dobrze, potem te rampy na wyprostach to samo - totalna odcina. Na hackach sporo dołożone. Wspięcia na palce mega dobrze wchodziły, ostatnia seria stojąc z rest pausami. Mega trening, jutro wyjazd w góry to będzie pewnie płacz, ale cóż

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g


Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-11-11 15:42:07

12.11.2020 Czwartek

Planowy off od treningu siłowego, cardio też nie wleciało dziś, gdyż wpadł wypad w góry Ogólnie to chyba był mój ostatni wypad w takie miejsca, dramat, nogi i łydki tak się pompują, walka o życie, ostatecznie się udało wejść, ale zdecydowanie to nie dla mnie, nie wiem co w tym przyjemnego

Jutro z rana badania i normalny dzień, a nie jakiś taternik

Ale żeby nie było.. micha w trasie swoja, wszystko musi się zgadzać na bum cyk



No i by nie być gołosłownym - ostatecznie Barania Góra zaliczona



Ale teraz to mi nogi już wchodzą do d*%#y, co widać poniżej



Cardio:

brak - góry

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-0g
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

Chyba :D czyli jest jeszcze nadzieja że dasz się namówić na coś niższego :D na wyższe nie będę Cię zabierać :p

Jedynie bieżnia na siłowni pod górkę

Szacun, dzień po nogach. :D

opalinho

Szacun, dzień po nogach. :D

Idealnie, by je jeszcze dokrwić i rozruszać

Poyebało typa

shinare

opalinho

Szacun, dzień po nogach. :D

Idealnie, by je jeszcze dokrwić i rozruszać

Jeszcze możesz je poprawić jutro :p jeśli chodzi o góry ja mogę iść i iść . Dla mnie dzisiejszy dzień to jak delikatna rozgrzewka
Także jutro możemy jechać znowu


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-12 21:57:24

Dobrze, że prawka nie masz, a ja nigdzie się nie ruszam