Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

14 tydzień masy
waga na czczo 118,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 kluski, kaczka warzywa
3 tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz basmatti jogurt owocowy
6 ryż basmatti kaczka
7 budyn

Nogi
sklony ze sztanga 4x12-8
siady 100x12 150x8 205x5 230x4 250x1
wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12
hack siady maszyna ciezar trzymany w rękach 4x12-8
wypychanie na suwnicy skośnej 5x12-8 progresja
wykrok bulgarski 4x12-8
wyprosty na wyciagu dolnym 5x15-12
3 serie łączone syzyfki plus hack siady
brzuch

na siłowni też może być kolorowo ;p

kończyny 14 tydzień masy i w kolejnym bez żadnych zmian w diecie bo waga stabilnie idzie do góry

Widzę w siadach ciągnie do klamotów :D 250kg szacun!

chyba ostatnie ćwiczenie w którym używam ciężarów a nie jakieś czucia i super techniki ;p Na tamtej masie miałem już chęć siąść "kulturystycznie" 300kg ale zamknęli siłownię to moze teraz się uda.

Właśnie ja też jedynie w siadach i ciągach jak więcej robiłem to lubiłem sobie poszaleć i to chyba dla ego :D A raczej na pewno ;p

ciągów nie robię juz kupę czasu bo po nich to tylko mi kaptur po uszy rósł a plecow zero. Juz nie mówiąc ze na konkretnych ciężarach +250 człowiek na następny dzień wstaje jakby sie miał rozleciec zaraz.

czaje o co chodzi :) sam też mam przerwę od Ciągów dość długą :) ale jak będę miał klatkę rack to sobie rack pulle wrzucę chyba i zobaczę jak to z nimi będzie ale tez jeszcze nic pewnego :)

heh3he na rack tez. mialem kiedys zajawke i 420 zrobiłem ale tutsj kluczowe znaczenie ma jaka jest wysokość

Siady są ok, jak ktoś ma dobrą budowę pod nie, bo mając długie udo, to na pewnym etapie już wiele się z nich ni wyciągnie dla czwórek, a jeśli chodzi o ciągi to podobnie stosunek zmęczenia i zużycia do zysku hipertroficznego nieadekwatny, a rack pulle to już w ogóle, przez skrócony zakres ruchu, nie wiem po cholerę niektóry to robią. Co innego jak się robi ciągi czy rack pulle chwytem rwaniowym, to wtedy jest sens, ale też trzeba operować takim ciężarem przy którym jesteśmy w stanie trzymac łopatki.

sie absolutnie z tym zgodzę tyle ze pisałem z czasach z trójboju gdzie racki robimy xeby wzmocnić górna fazę ruchu. Jedną całą masę też bez siadow przetrenowalen a progres był dobry. Teraz to te siady chyba bardziej robię z sentymentu do ciężarów ;p

Nie zrozumieliśmy się ;)
Ciągi mają rację bytu w kwestii hipertrofii do momentu kiedy zysk hipertroficzny pośredni/bezpośredni jest większy niż zmęczenie jakie generuje.
Jak ktoś ma max w okolicach 200kg i robi serie robocze na 150-170kg to może i 2-3x robić te ciągi i mieć z nich korzyść. Taki sam typ mając w roboczej z 250-260 to po 5 seriach na wysokim RPE ma tydzień z głowy i to nie tylko w ciągach, bo cierpi wszystko inne. Ja ruszyłem do przodu jak wywaliłem ciągi i zmieniłem siady z low bar na hb i to z mniejszym ciężarem.