[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tylko ja przyzwyczajony na publicznej i w piwni mi ciezko sie trenuje

Weekend beztreningowo , zrobilem wszystko w tygodniu.
Okazalo sie ze jedna silka u mnie w miescie otwarta wiec na jakies nogi czy plecy sie wybiore , mniejsze partie i klate w piwni bo na to sa najlepsze warunki , wiec jakos przetrwam


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-17 19:41:57

u mnie tez jedna silka w miescie jest otwarta juz
jest nadzieje, ze reszta pojdzie po rozum i pojda w jej slad

Sieciówki na pewno nie za wielkie ryzyko

Poniedziałek

Pierwszy trening w piwnicznej siłce , ogolnie bardzo dobrze sie trenowało , akurat klatke i trica mozna fajnie zrobić bo jest wszystko co potrzeba razem z wyciagiem




Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10
2. Wyciskanie sztangi skos 4x10
3. Rozpiętki hantle skos 4x12



4. Wyciskanie hantli złaczonych skos 4x10
5.Prostowanie przedramion linka wyciag górny 4x10
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Po treningowy

wszystko jest co potrzeba, wiec "przezimujesz"

Zapewne

Środa

Trening na całkiej nowej siłce na ktorej nigdy jeszcze nie byłem , sprzetu narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony

I oczywiście musiałem podpisac oświadczenie ze bede startowac w zawodach i jakich


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga smith 4x10
2.Wioslo wąsko maszyna 4x10



3.Hammer 4x12



4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12
8.Modlitewnik hantla 3x8

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Creatine Stack - przed i po treningu
Przed treningówka

Dzis wystartowałem z kreatynką , tak jak napisałem 3 kaps przed i 3 kaps po treningu



Szama

Było troche wiecej tylko zaczałem juz jesc




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-21 17:35:51

do czego sie przygotowujesz?
u mnie mistrzostwa silowni w wyciskaniu sztangi lezac

Za miesiac mistrzostwa polski w wyciskani sztangi to sie zapisalem

U mnie musza byc realne zawody podane


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-22 12:57:53