Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Artur u Ciebie było pisane że nie widziałeś różnicy między wysokim białkiem na masie a niższych wartościach co nie?
Jedynie to co różnica na kichach i portwelu, progress myślisz że lepszy nie był? :)

no właśnie miałem 2 masy jedna na mega wysokim białku łącznie nawet pod 600 i jedna na koło 300 i nie widziałem pozytywych różnic moze z hormonem by było inaczej. A tak to apetyt siadł szybko kasy w cholerę itp

Czaje, czyli w sumie te 3g na kg to już tak chyba wyższa granica jak bez hormonu. Dopiero chyba z gh jest sens dobijać do tych 4g

ja liczę łącznie z kalkulatora ale tak pelnowartosciowego kolo 2.2 g i nie widzę sensu w moim przypadku dawać więcej

dzisiaj aeroby w górach i spalam wczorajsze nadwyżki z chrzcin

zrobione kolo 14km w górach, nawet fajnego zwierzaczka spotkałem na trasie.

arturl1986

ja liczę łącznie z kalkulatora ale tak pelnowartosciowego kolo 2.2 g i nie widzę sensu w moim przypadku dawać więcej

O widzisz :) Dziękuję ślicznie za informacje :)

10 tydzień masy
waga na czczo 114,2kg
aeroby góry
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż basmatti wołowina warzywa
4 ryż basmatti owoc, ciastko kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti jogurt owocowy
7 budyń (mąka ziemniaczana, kakao, wpc)

Dwuglowe
4 serie łączone U
odwodzenie plus przewodzenia maszyna 12-8
Uginanie nóg lezac 4x12-8
wykopy maszyna progresja 4x15-8
Małysze 4x20-15
hipy 4x12-8
szrugsy 4x12-8 progresja
Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
trx plecy 8 serii różne ułożenia
brzuch

10 tydzień masy
waga na czczo 114kg
dieta wysokie
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyń

push
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja
unoszenie hantli na boki prog 4x12-8
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
rozpiętki w pionie 3x15-12
Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 progresja
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12
rozpiętki skos dodatni 4x12-8


treningi coraz lepsze, jedzenie duzo, siła rośnie,

10 tydzień masy
waga na czczo 114kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 Hamburger własnej produkcji
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyń

pull
wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12
Face pull 6x12-8
Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8
4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8
brzuch

02.10,2020
waga na czczo 114,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyń

push ciężko klata
Wyciskanie skos dodatni 4x15-6
Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi
Wyciskanie hammer siedząc 3x15-12
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8
prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód progresja 4x12-8
brzuch

dzisiaj waga na czczo 115kg
aeroby 50 minut
corwz ciężej zaczyna się biegać i powoli łydki zaczynają się pompować