[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Ja chyba tez bede musial przejsc na kazdy posilek takie ilosci zeby cos podrosnąć

z takiej zamulki czasem najlepsze treningi wychodza :)

Dokladnie

Czwartek

Dzien bez treningu , jak jutro nic nie pokrzyżuje planow to wpadną nogi

Piątek

Ładnie nogi weszły , przy suwnicy taka pompa mnie złapała ze musiałem w ostatnim sciagnac ciezar bo nie dałem rady , potem były problemy z chodzeniem


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5.Prostowanie nog na maszynie 3x12
6. MCNP sztanga 4x10


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Sobota

Łapska spompowane na maxa
Jedyny minus ciezko mi dołożyc ciezaru wiec próbuje wiecej powtórzeń zrobić .


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie przedramion hantle 4x10
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10



3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12


Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Nie udało sie zrobić żadnej fotki

Szama

Nie udało sie zrobić żadnej fotki

hahaha apetyt byl szybszy%)

Czesto tak jest

Jak głód wchodzi to nie myśli sie o foto :D hehe

Dokladnie , odrazu znika