5 tydzień masy
waga na czczo 110,2kg
aeroby 62 minuty
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 frytki, dorsz, keczup surówka
3 kaszka mleczno ryżowa owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny Tatar wołowy
7 wpc
push ciężka klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 do szyi
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
pompki na poreczach 4xmaks minuta przerwy
Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x8-6
prostowanie ramion siedząc hammer 4x12-8
unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód stojąc 4x12-8 progresja
brzuch
optycznie rosne waga prawie stoi ;)
pas dalej kolo 88cm. Od przyszłego tygodnia znowu pewnie kalorie zwiększe.