[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dokladnie , trzeba isc do przodu

Wtorek

Kolejny dobry trening .
Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat .

Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10



2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do głowy wyciag górny jednoracz 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -



Szama

Sroda

Dzis dzien bez treningu zakwasy wszedzie Jutro atakuje nogi i juz sie boje kolejnych dni

no to jest najlepsze, wystarczy tydzien przerwy i juz wszystko boli, jak poczatkujacego %)

Po nogach zawsze z 3/4 dni wyjęte z życia przez kwas xD hehe

porecze przy kiblu to podstawa%)

Hahahaha :D fakt

Nie śmiejcie sie bo juz sie zastanawiam czy trening zrobic

rób rób :d dowal tam solidnie! :D Niech rosną :D

przysiady 10x10 i bedzie ok