[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Współczuję....

Poniedziałek

Poczatek tygodnia zaczynam od nóg Spróbowałem dziś siady robić jak najniżej i chyba zostane przy tym , wiadomo ciezar mocno w dół ale może lepszy bodzieć bedzie dla moich nóg .

Trening

Nogi
1. Sq 5x10



2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

co za ch**e ci auto zniszczyli? ja p******e
ja zostawiam na strzezonym place 140zl/miesiac wiec wydatek nie duzy, a spokoj ducha w nocy jest

Ja tez mam swoj parking podziemny zamykany ale akurat bylem gdzies indziej w ten dzien

Wtorek

Trening dobrze wszedł , dziś zamiast hantli na ziemi zrobiłem sztange , ale osobiscie wole hantlami tylko wiadomo czym wieksze tym ciezej zarzucic .

Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10
2. Floor press sztanga 4x10
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10



5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Środa

Dziś dzień bez treningu , na dwójkach i dupie czuje delikatny zakwas po poniedziałkowych nogach

widzialem, ze auta odebrane juz?

Zastepcze dostalem , audi stoi w garazu i czeka na wycene rzeczoznawcy i zobaczy sie co dalej

Czwartek

Dziś tez bez treningu , ale jutro wskakuje na silke cos pomachać

kurcze myslalem, z jednak nie jest tak zle