[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

tez teraz obecnie bardziej w kierunku izolacji lece, tym bardziej jak robie ciezkie wiosla, czy drazki, to juz bicek tak czy inaczej popracuje mocno

Zgadza sie , ja w planie zrobilem prio na lapy raz same raz osobno

Haha i ja kolejny gdzie zaczynam prio na łapy teraz xd

Ja musze je ruszyc tylko przez ten łokiec ciezko mi ciezarów dokladac

gnidusek

Haha i ja kolejny gdzie zaczynam prio na łapy teraz xd

Każdy z nas chce mieć wielką łapę, robi prio tylko nikomu nie chce wyjść to jak Przemkowi :D haha


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-06-22 11:03:36

ogolnie ja prio rozumiem jako plan ktory fatycznie jest skupiony mocno na poprawie grupy miensiowej, co na zasadzie obnizenia znacznie objetosci pozostalych grup tak, aby cialo moglo sie odpowiednio regenerowac wlasnie z ta priorytetowa

U mnie prio wyglada tak ze robie wiecej treningow danej grupy a reszty mniej tak mniej wiecej jak piszesz .

Poniedziałek

Dziś łapy i barki poszły , łokiec ciagle doskwiera ....

Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie mlotkowo 4x12
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie hamer 4x12
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min bieznia



65 brzuszków





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Ostatnio zajadam z Lidla tą wołowinke na burgery

Wtorek

Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem

Trening

Nogi
1. Sq 5x10



2. Wyciskanie suwnica 5x12



3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

dziś bez fot szamy

kwestia czy przy bolu lokcia jest sens robic pro na ramiona?
troche bedziesz prosil sie o rozwiniecie problemu zwiekszajac czestotliwosc ruchow stawu