Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

09.06.2020 Masa tydzien 4

Dzisiaj off bo caly obolaly jestem a zostaly tylko Lapy do zrobienia. Jedzenie o dziwo wchodzi coraz lepiej i mimo DNT postanowilem jesc pod korek ale naturalnie czysto czyli glownie ryz kura i sos slodkokwasny z uncle Bens. Dzien minal dosc spokojnie, zarcie weszlo tez ok wiec tylko sie cieszyc.

10.06.2020 Masa tydzien 4

Rano cardio z psem w deszczowej aurze. Potem standard micha i ogien pomachac na silke.

Triceps + Biceps

1. Prostowania z drazkiem wyciagu x 4 20 - 8
2. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8
3. Francuz z linka wyciagu x 4 12 - 8
4. Dipsy na maszynie x 4 15 - 8
5. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10
6. Mlotki stojac x 4 15 - 8
7. Supinacja siedzac na lawce x 4 15 - 12
8. Uginania jednoracz na maszynie z podparciem lokcia x 3 15 - 12

Trening mega, pompa masakra a lapy palily jak diabli. Wiekszosc z Was juz wie ze ja nie cierpie cwiczyc lap ale postanowilem zwiekszyc objetosc i bardziej sie przylozyc do tego treningu bo jednak lapy tez troche odstaja
Pod wzgledem apetytu najlepszy w tym roku. Zjadlem potreningowy i po godzinie bylem glodny znowu wiec zjadlem 200gr kopytek, 300gr kury i troche zasmazanej kapusty mimo to dalej bylem glodny wiec popytalem sie chlopakow czy cos zamawiamy Naszczescie oni tez glodni wiec zamowilismy zarelko, ja wciagnalem cyca z grilla z maslem ziolowym, pieczone ziemnaki i surowke tak kolo 19 a byl to juz 5 posilek k w ciagu 10h %- o 21 zjadlem jeszcze raz kopytka z kura i ogorami kiszonymi a w domu po 23 zjadlem 3 noggery na patyku i zasnalem na kanapie
Podliczajac wczoraj wjechalo tak mniej wiecej.

400gr bialka, 560gr ww, 100gr fatu wiec tylko sie cieszyc

Idziesz jak burza!nabicie wraca :) Te kopytka to kupujesz może w Lidlu, Schupfnudeln? Czy jakies inne skądś indziej

patryku5

Idziesz jak burza!nabicie wraca :) Te kopytka to kupujesz może w Lidlu, Schupfnudeln? Czy jakies inne skądś indziej

Tak to z lidla i Dzieki, ja srednio zadowolony z rozwoju sprawy ale sie nie poddaje choc ostatnio czesto sie zastanawiam czy jest sens tej gonitwy.

11.06.2020 Masa tydzien 4

Wolne wiec na spokojnie z rana Cardio i odpoczynek z przerwami na jedzenie. Dzien dosc spokojnie mijal a wieczorkiem trening z zonkam

Czworki

1. Wyprosty x 4 20 - 10
2. Odwodzenia x 3 25 - 10
3. Przywodzenia x 3 25 - 10
4. Frontsquat x 3 10 - 6
5. V Squat x 3 12 - 6
6. Suwnica x 3 15 - 12
7. Wykroki + 17kg x 2 max

Trening poszedl super, silowo coraz lepiej odkad jedzenie lepiej wchodzi az chce sie cwiczyc

12.06.2020 Masa tydzien 4

Kolejny wolny dzien wiec pospane i pojedzone na spokojnie. Zonka odpoczela po pracy i na chwile do sklepu skoczylismy ale w tych j**anych maskach i upalach nie da sie spokojnie polazic wiec ja odpuscilem. Potem zjadlem przedtreningowy i powoli pojechalismy na silke.

Klata

1. Brama x 5 25 - 12
2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 15 - 8
3. Wycisk siedzac skos w gore chwyt mlotkowy x 4 12 - 8
4. Wyciskanie z martwego punktu na smithcie skos dodatni x 4 12 - 6
5. Butterfly x 4 15 - 12

Klata zdemolowana na amen. Zajechana na maxa tak jak lubie i od razu czuc ze jak jem jak nalezy to i power jest. Lecimy dalej.

13-14.06.2020 Masa tydzien 4

Wczoraj jakos w lidlu o 7 dostalem lekkiej goraczki i czulem sie jakbym na czolowke z Ciezarowka wyskoczyl wiec nawet nie ogarnalem zakupow tylko rura do domu wziasc tablete i do wyra. Przespalem ponad 9h a zeby nadrobic kcal bo bylem tylko po 2 posilkach dojadlem lodami i tostami dzisiaj jeszcze na 100% nie bylo ok ale juz lepiej bo z rana przekrecilem 35min Cardio i zjadlem wszystko jak w dnt zaplanowane

Dzisiaj poszedl taki lekki raport do @Dominika i koniec rozruchu Niechcialem mu na poczatku zawracac dupy bo sporo ma na glowie ostatnio ale juz dzisiaj poszla cala nowa rozpiska wiec prawdziwa masa dopiero sie zacznie po rozmowie od razu mi lepiej i motywacja wzrosla bo nie ma zle a bedzie lepiej.

Przy okazji dzieki wielkie dla mlodego @domina ktory dziennie mnie motywuje i op******i jak trzeba

To czyli teraz dopiero zacznie dziać się magia? :D
Właśnie to jest to: "jest dobrze a będzie jeszcze lepiej" :D

Tak Michal, dopiero teraz sie powinno ruszyc juz konkretnie

Wrzucam fotki co cyklem na szybko. 4 tygodnie na silce po praktycznie 8tyg bez a wczesniej 6tyg offa bylo. Nie ma to byc wymowka ale zeby bylo wiadomo ze jednak troche czasu bez silki i super ziol bylo. Tragedi nie ma moim zdaniem ale zdaje sobie sprawe ze zaj**iscie tez nie jest. Kolejne foty po kolejnych 4 tygodniach

Moim zdaniem jak po takim czasie przerwy + off to jest bardzo dobrze.
Fajnie wracają kształty i rozmiar :)

Bardzo fajnie jest, wiadomo że jak startowałeś to zawsze będziesz równał do tej formy startowej ale w takiej nie można przecież być cały czas. A taki off tylko na dobre Ci wyjdzie

Dzieki Chlopaki Wiadomo ze jak sie patrzy na Wiktora, Mariusza czy Was to chcialo by sie lepiej wygladac ale powoli do celu mysle. Najwazniesze to zeby udalo sie dolozyc miecha gdzie go najbardziej brakuje.

15.06.2020 Masa tydzien 5

Wstawanie przed 4 rano to jest dla mnie najwieksza tortura ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek i ogien na silke.

Lydka + Dwojki

1. Wspiecia stojac x 4 15 - 8
2. Wspiecia siedzac x 4 20 - 10
3. Wypychania siedzac x 4 25 - 12
4. Uginania lerzac x 4 15 - 8
5. Uginania jednonoz stojac x 4 15 - 8
6. Mcnpn x 3 15 - 10
7. Uginiania siedzac x 3 20 - 10

Trening calkiem ok mimo przepelnionej silki. Zarcie wchodzi coraz lepiej i fajnie mnie nabija. Powoli sie rozkrecam

16.06.2020 Masa tydzien 5

Dzien jak codzien. Po drzemce zarelko, krotka rundka z psem i wypad na silke.

Barki + Lekki brzuch

1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6
2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 6
3. Wycisk na maszynie siedzac x 4 15 - 10
4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10
5. Facepulls x 3 15 - 12
6. Wznosy hantli w przod x 3 10 - 8
7. Butterfly reverse x 3 12 - 10
8. Wznosy nog x 3 15 - 10
9. Sklony na maszynie x 3 15 - 12

Dobry trening mimo duchoty, barki palily i cwiczylo sie naprawde bardzo dobrze. Teraz dokrecam 25min Cardio w domu.