Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ale żenada z tymi testami jak takie jaja są. Ale w mediach panikę siać trzeba, że rekordy w ilości zakażen padają.

opalinho

Ale żenada z tymi testami jak takie jaja są. Ale w mediach panikę siać trzeba, że rekordy w ilości zakażen padają.

Bo też wzięli sobie największe zakłady pracy do testów to jak mają nie padać rekordy Gdyby zaczęli robić podobne testy w policji i innych zakładach to byłoby podobnie, ale kogoś trzeba się uczepić, siać panikę, robić dobre prowo

Dokładnie, ja swojemu dyrektorowi mówiłem już jakiś czas temu, że jakby masowo f-szy SW przebadali to po wynikach tych pseudo-testów złodziejstwo by chyba pompowane kukły robiły jakby większość w chacie musiała zostać

Żenada to mało powiedziane....


Tu jeszcze dzis ktoś udostępnił filmik, przejrzałem tylko z grubsza ale w zasadzie trudno sie nie zgodzić

https://m.



Dobra ale juz pomijając fakt, daiwd jak będziesz mial wynik negatywny to w czwartek trenujesz u Łukasza? Muszę sprawdzić ile tam km ale pewno trochę mam, no ale wolny dzień :d

Teoretycznie miałem w czwartek nie trenować, ale to w sumie podjadę i podłączę się pod Ciebie coś pomachać bodajże 60km masz, tyle było mi sie wydaję, gdy się do Ciebie wybieraliśmy

najgorsze, że powiedzą wynik pozytywny i kwarantanna a objawów brak. potem jeden wielki burdel jak u kumpla i z 2 tygodni sie 6 zrobiło

Znaczy sie to jeszcze nic pewnego ;) tak teraz pomysłem, z moją muszę pogadać czy ma jakieś plany, bo w zasadzie dni wolne mamy mało kiedy ;d

10.06.2020 Środa (12 tydzień redukcji)

Szybka pobudka, cardio i na wymaz. Kolejny, ale na szczęście już ostatni raz, te nieprzyjemności Mam tylko nadzieję ,że wynik będzie bez lipy

Potem przedtreningowy, sporo odczekałem, by było pusto na flakach, bo jak nogi to wiadomo, komfort musi być 100%

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 25x95kg | 25x95kg | 25x95kg | 25x95kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x170kg | 8x170kg | 13x140kg
3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x90kg(19x45kg) | 12x90kg(18x45kg) | 12x90kg(17x45kg)
4. Uginanie obunóż na maszynie 12x8sztabek | 12x8sztabek | 12x8sztabek x7 x6 (rest pause)
5. Żurawie 14 reps | 13 reps | 12 reps
6. Allachy 20x70kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg
7. Scyzoryki 4x20reps
8. Ab roller 12reps|10reps|10reps

Trening petarda! Jutro prawdopodobnie nie będę umiał chodzić, ale tak powinno być Siady totalnie do odciny, to samo na frontach - ostatnie powtórzenie to walka o wstanie z ciężarem, mimo iż nie było za wiele nałożone. Dodatkowo wytestowałem sobie jeszcze nową suwnicę i też wchodzi aż milo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

Jako, iż te moje trawienie ostatnimi czasy kuleje na testy wrzucam super enzymes i betaine z pepsyną, zobaczymy czy będzie jakaś odczuwalna różnica

11.06.2020 Czwartek (12 tydzień redukcji)

Pospałem sobie ponad 8h, więc całkiem, całkiem, a jako, że dziś off od siłowego to stwierdziłem, że nieco popozuje sobie z rana
Potem wszedłem na cardio, no a wieczorem kusi mnie jeszcze jakiś spacer, by trochę tą aktywność w dnt podbić.

Domsy po wczorajszych nogach konkret, a jutro pewnie będzie jeszcze gorzej

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw
5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

No i coś z pozowania:

Bicepsy przodem miazga Ogólnie sylwetka ładnie się wyostrza