Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no to zaczynamy 10 tydzień redukcji
waga na czczo 120,7kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

od dziś kosmetyczne zmiany w diecie
dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490
wolne 3090 w 246 t 60 b 375

dzisiaj push ciężka klata lekko barki i tric

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8

Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8

unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12

Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki w pionie 5x15

brzuch

10 tydzień redukcji
26.05.2020 waga na czczo 120,3kg
aeroby 1h
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg wpc

cały dzień zabiegany i trochę spraw do załatwienia

27.05.2020
waga na czczo 119,7kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

pull lekkie plecy ciężko biceps

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Uginanie ramion chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie hantla w opadzie 4x15-12

Uginanie ramion nachwyt 4x12-8

28.05.2020
10 tydzień redukcji
waga na czczo 119,7kg
aeroby 1h truchtu na czczo
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4, 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa
7 twaróg wpc

push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps
podciaganie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8
unoszenie hantli w przod 3x12-8
Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 z guma
rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja
prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8
pompki na poreczach 4xmaks
brzuch

10 tydzień redukcji
waga na czczo 119,3kg
aeroby 47 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 szejk
2,3,4,5 makaron pesto łosoś warzywa
6 twaróg wpc







Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-05-29 20:18:07

Kable już są

Powoli sie wyostrza ale jeszcze dużo pracy żebym był zadowolony ;)
dzisiaj waga na czczo 117,3kg i nawet niemam pojęcia czemu qz tak nisko.
aeroby na czczo 43 minuty
dzisiaj także odpoczynek
dieta niskie węgle
1 szejk
2 makaron warzywa łosoś
3, 4,5 makaron wołowina warzywa
6 twaróg wpc

10 tydzień redukcji
waga na czczo 119kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny kurczak warzywa
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

Nogi
siady 4x12-8
wykroki plus krzeslo 6x
syzyfki 7 serii max co minutę
wyprosty na maszynie 6x15-8
Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12
sklony ze sztanga 5x15-12
przysiad szeroko ze sztangielka 5x15-12
brzuch

to zaczynamy 11 tydzień redukcji
waga na czczo 120,3kg
od dzisiaj kolejne sciecie kalorii
dzień treningowy 4560kcal w 490 t 67 b 478
dzień wolny 3090kcal w 246 t 60 b 375

11 tydzień redukcji
waga na czczo 120 kg
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 szejk
2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 wołowina warzywa
6 twaróg wpc

dzisiaj na bieganiu poniosła mnie fantazja

Ladnieee . I pomyśleć , ze 120
Na budziku +,-
Sportowy tryb życia